Auzim adesea - „Am decis - mă opresc din fumat, dar mă voi îngrașa”.

decis

Este posibil să nu se întâmple, deși se întâmplă de obicei. Dar este posibil să vă mențineți greutatea dacă vă dezvoltați obiceiuri pentru a vă controla acțiunile și dieta.

Nu sunt complicate:
- mananca incet, mesteca in gura de cel putin 30 de ori fiecare muscatura. Acest lucru vă va ajuta digestia și va prelungi procesul de alimentație;
- taiati mancarea in bucati mici;
- bea apă des în timpul meselor;
- încercați să terminați mâncarea ca unul dintre ultimii dacă nu reușiți să fiți ultimul pe masă;
- imediat ce terminați de mâncat, ridicați-vă imediat de la masă;
- serviți după mese în altă parte. acest lucru îți va schimba obiceiul și va întârzia timpul pentru desert;
- ca desert, alege fructe în loc de produse de patiserie;
- „Terminați-vă” dieta spălându-vă imediat dinții.

Fumătorii iau ocazional pauze pentru țigări și cafea, de exemplu, sau pur și simplu au obiceiul de a pune ceva în gură sau de a-l ține în mână.

Pentru aceste cazuri:
- obțineți gumă, este de dorit să fiți fără zahăr și mentă;
- găsiți o slujbă care vă va angaja mâinile - hobby-uri, rezolvarea de cuvinte încrucișate, desen.
- mâncați alimente care necesită „lucrări preliminare” - decojire (fructe, semințe.), rupere (migdale, nuci, arahide.);
- nu renunta la cafea. Dacă încetezi fumatul, de parcă ochii tăi încep să fie atrași de orice mâncare, vrei să mesteci ceva, să te rotiți între dinți și buze.

Pentru a evita „mâncarea” constantă:
- nu lăsați produse necolectate după mese;
- pregătește morcovi tăiați, roșii, varză, napi, castraveți - de preferință legume și pune-i aproape de tine. Dacă vrei să mănânci, ajută-le;
- stabiliți în prealabil cantitatea de alimente, chiar și legumele și nu puneți niciodată în plus până la următorul dvs. „moment desemnat de mâncare”;
- bea multe lichide. După cină, dacă mai târziu doriți să mâncați ceva, beți un pahar de chefir, diluat cu miere de apă, nu mai mult de 1 linguriță într-un pahar cu apă, cacao rară sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină miere în ea - vă va calma pofta de mâncare și vă va oferi un somn bun.

Permiteți medicamentelor convenționale și tradiționale, țigara electronică să vă ajute în eforturile dvs. de a renunța la fumat.

Și cel mai important - fii persistent și nu ceda provocărilor fumătorilor din apropiere!

Avertizează-i pe cei dragi să nu-ți ofere dulciuri. În schimb, alege fructele care te fac să te simți cel mai bine.