Chiar dacă am mâncat un mic dejun complet (sau cel puțin credeam că este) în fiecare dimineață, greutatea mea nu a dispărut. De ce nu slabesc? Toți experții spun că micul dejun este esențial pentru stimularea metabolismului și eu îl știam bine. Dar nu mi-am dat seama că fac trei greșeli uriașe, dar după ce le-am remediat, am observat imediat schimbări în felul în care arătam.

micul

La revedere, muesli!

Micul dejun a fost o masă foarte importantă - vă poate face sau să vă rupă ziua. Deși erau delicioase, dulci și ușor de pregătit, au fost cel mai prost mic dejun pentru mine. Sunt pline de carbohidrați și nu conțin aproape fibre sau proteine. Chiar dacă am ales versiuni sănătoase precum muesli, aceasta nu este cea mai hrănitoare alegere pentru un meniu de dimineață. Am început să mă concentrez pe consumul între 13 și 20 de grame de proteine, cel puțin 6 grame de fibre și 10 - 15 grame de grăsime sănătoasă. Am înlocuit conservele blenderului și am început să fac smoothie-uri și fulgi de ovăz - care îmi amintesc de muesli.

Cât este ceasul?

Nu sunt sigur de unde am auzit că ar trebui să mănânc imediat ce mă ridic și că nu ar trebui să ratez niciodată micul dejun, dar am urmat acest sfat foarte sârguincios. Am mâncat în termen de 30 de minute de când m-am trezit, în jurul orei 7:30 dimineața, chiar dacă nu mi-a fost foame (adică 99% din timp. Sunt sigur că mi-a înfometat pentru că mor de foame pe la ora 9, ceea ce a dus la un al doilea mic dejun și în consecință - am luat de două ori mai multe calorii. Nu e de mirare că nu am slăbit! Acum mă trezesc, fac mișcare și de cele mai multe ori mor de foame timp de aproximativ 9-10 ore. mănâncă când mi-e foame, nu când ceasul îmi spune să mănânc.

Măsurile sunt importante - nu doar cele ale corpului

O altă mare greșeală - nu am măsurat niciodată nimic. Când am mâncat cereale pentru micul dejun, am luat un vas imens - mai mare decât supa tipică sau castronul de salată - și am turnat cu generozitate. De obicei, am amestecat trei tipuri de fulgi de ovăz, am adăugat stafide, nuci, afine și banane și am folosit lapte de soia vanilat. Câte calorii! Nu glumesc - bolul meu conținea de obicei peste 60 de calorii. Același lucru s-a întâmplat cu fulgi de ovăz, iaurt cu fructe și muesli, sandvișuri și piureuri. Dar am început să măsoară totul cu atenție și m-am asigurat că sunt aproximativ 400 de calorii. Până în prezent, fac în continuare acest lucru pentru a nu risca să exagerez dacă fac totul cu ochiul.