Marea întrebare, pentru care vă urez bun venit.

Este adevărat că ceea ce mâncăm poate afecta modul în care ne simțim, corpul nostru și funcționarea creierului nostru.

O dietă bogată în acizi grași esențiali, fructe și legume ajută la memorie, dar este foarte important să știm că ritmul vieții, somnul bun, exercițiile fizice, evitarea sau chiar eliminarea substanțelor toxice (nicotină, alcool) sunt esențiale în astfel de provocări. creierul, cum ar fi o sesiune. Și în ceea ce privește umplutura, aici voi repeta una dintre propozițiile mele preferate: „doza face otravă” sau nu exagerați cu mâncarea, chiar dacă este în numele sesiunii, oricât de utilă, ele nu vor chiar au aceleași calități dacă exagerați cu ele. Și încă ceva despre forma ta fizică - indiferent că trebuie să înveți, nu uita să te miști, descarcă creierul și îți va susține corpul. Salvarea noilor informații se întâmplă în timpul pauzei.

recomand

De fapt, a învăța să înveți este o știință, așadar, pe lângă sfaturile alimentare pe care le voi enumera mai jos, v-aș încuraja, ca student cu normă întreagă și examinator, să navigați pe web și să căutați informații despre cum să salvați noi informații mai rapid și mai eficient.

Și acum vă prezint o listă de alimente care vă pot ajuta să vă stimulați memoria, să vă concentrați și să vă amintiți mai eficient.

1. Boabe de soia: alimentele fabricate din soia integrală, organică, cum ar fi laptele de soia și tofu, sunt bogate în colină, lecitină și izoflavone. Colina are un efect pozitiv dovedit asupra dezvoltării creierului, iar lecitina și izoflavonele contribuie la îmbunătățirea funcției sale cognitive.

2. Pești: heringul, somonul, tonul, stavridul, balta, hamsiile, sardinele și alți pești de apă rece sunt cele mai bune surse de acizi grași omega-3 - principala componentă a creierului, retinei și a altor țesuturi nervoase.

3. Citrice: umple-ți farfuria cu fructe în toate culorile curcubeului și îți garantez că vei îmbunătăți puterea creierului. Avocado este un fruct deosebit de util pentru creșterea fluxului sanguin către creier datorită grăsimilor mononesaturate pe care le conține. Alte fructe utile care au un efect pozitiv asupra creierului sunt pepene verde, roșii, prune, ananas, portocale, mere, struguri, kiwi, piersici și cireșe. Cu toate acestea, cele mai utile fructe pentru creier rămân afinele, care sunt un puternic antioxidant.

4. Legume: Broccoli, varză, napi, conopidă, ridichi, spanac - toate aceste legume ajută la îmbunătățirea memoriei. Alte legume care sunt bune pentru stimularea energiei creierului sunt ceapa, ardeiul roșu, salata verde, morcovii, sparanghelul, guma, ciupercile, broccoli și varza.

5. Nuci: Bogate în vitaminele E și B6, acid folic, acizi grași omega-3 și omega-6 și antioxidanți, acestea întăresc creierul și îți îmbunătățesc starea de spirit.

6. Ciocolată: Ciocolata nu este doar delicioasă, ci și bună pentru creier și poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Stimulanții naturali pe care îi conține susțin producția de endorfine, care îmbunătățesc concentrarea și concentrarea (nu întâmplător elevii mănâncă ciocolată înainte de examene). Ciocolata cu lapte contribuie la îmbunătățirea memoriei verbale și vizuale și la creșterea vitezei de reacție. Ciocolata neagră este bogată în flavanoli, care cresc fluxul de sânge în creier și ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive.

7. "Semănați semințele înțelepciunii ”: seminte de in este o sursă bogată de acizi grași Omega-3. Semințele de dovleac prăjite conțin triptofan, un tip de vitamina B care îmbunătățește memoria și cunoașterea.

8. Leguminoase și leguminoase: Creierul este hrănit cu glucoză și, din moment ce nu o produce singură, trebuie obținut din alte surse. Bogate în antioxidanți, fier și alți nutrienți, leguminoasele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Mazărea, linte, fasole verde, fasole neagră și toate leguminoasele stimulează creierul.

9. Curry: această delicatesă orientală picantă este bună pentru creier, deoarece posedă elementul cheie, curcuma.

Curry, gătit cu curcuma, s-a dovedit că distruge celulele canceroase și are un efect pozitiv asupra diabeticilor. Curcuma ajută și la îndepărtarea plăcii din creier.

10. Ceai: această băutură aromată are un efect pozitiv dovedit asupra întregului corp, ceaiul îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și ajută la combaterea oboselii.

11. Ouă: Sursă bogată de vitamina B și lecitină, ouăle sunt buni furnizori de acizi grași esențiali către creier. Gălbenușul este bogat în special în colină, un bloc major de celule cerebrale care îmbunătățesc memoria.


12. Alimente bogate în calciu: iaurtul, brânza și alte alimente bogate în calciu ajută la îmbunătățirea funcției nervoase. Studiile au arătat că tirozina, aminoacidul din iaurt, este responsabil pentru producerea neurotransmițătorilor dopamină și norepinefrină. Pe scurt, iaurtul ajută la îmbunătățirea vigilenței și a memoriei.

13. Alimente bogate în fier: Lipsa de fier este cea mai frecventă cauză a concentrației slabe, scăderii concentrației și încetinirea proceselor de gândire. Fierul este esențial pentru alimentarea creierului cu oxigen, astfel încât acesta să poată continua să funcționeze normal. Carnea roșie și ficatul sunt cele mai bune surse de fier.

Vă doresc eu și mie myself succes și multe examene susținute!