aflu

Coridorul cu vitamine de la farmacia dvs. locală vine cu o varietate de opțiuni și poate fi dificil să vă strecurați printre toate pentru a găsi ceea ce este posibil. Mai mult, unele suplimente sunt mai bine înțelese decât altele: Deși este posibil să înțelegeți beneficiile fierului, calciului și vitaminei D, este posibil să fiți puțin mai familiarizați cu suplimentele de vitamina B12 și cu ceea ce fac.

Vitamina a bâzâit în ultimul deceniu, după ce vedete precum Rita Ora, Justin Timberlake și Madonna au raportat că au încercat injecții pentru a-și crește nivelul de B12. Katy Perry a contactat-o ​​chiar o dată pe Tweet pentru a obține o lovitură B12 în fund. Deci, care este treaba cu B12 și merită publicitatea celebrității? Iată ce trebuie să știți despre scopul vitaminei, cum să aflați dacă este posibil să aveți deficit de ea și ce să faceți dacă sunteți.

Ce este exact B12?

Vitamina B12 este un oligoelement solubil în apă care se găsește în mod natural în multe alimente de origine animală pe care le consumați, spune farmecul nutriționistul Carrie Hans, autorul The Diet for Small Changes. De fapt, există mai multe forme de B12, dar toate conțin minerale de cobalt, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

Potrivit nutriționistului din New York, Gina Keatley Charm, vitamina este implicată în metabolism cu fiecare celulă din corp și are un impact major asupra sintezei ADN-ului. Potrivit nutriționistului Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living Real Life with Real Food, B12 ajută și la crearea celulelor roșii din sânge. Keatley adaugă că, din moment ce nu producem noi înșine B12, trebuie să-l obținem din dieta noastră; este produs de bacterii din intestin și atunci când consumăm anumite alimente de origine animală, obținem B12 obținut din intestinul bacteriilor acestor animale.

Deci, cât de mult B12 am nevoie?

Nevoile dvs. de B12 depind în mare măsură de vârsta dvs. și dacă sunteți gravidă sau alăptați. Femeile cu vârsta peste 14 ani au nevoie de obicei de aproximativ 2,4 micrograme de B12 pe zi, potrivit acestora. Dacă sunteți gravidă, nevoile dvs. vor ajunge la 2,6 micrograme pe zi, în timp ce alăptați veți avea nevoie de 2,8 micrograme pe zi, spune organizația.

Pentru a ajuta la acest lucru, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține 1,2 micrograme de B12, în timp ce unele cereale mărite au până la șase micrograme. Deci, în esență, ar trebui să puteți obține mai mult decât aportul zilnic recomandat doar luând micul dejun cu un castron de cereale cu lapte.

De unde știu dacă primesc suficient B12?

B12 este un deficit de vitamine destul de frecvent care afectează până la 15% din populația generală, potrivit acestora. Există mai multe condiții de sănătate care vă fac să aveți mai multe șanse să vă luptați cu acest lucru, spune Warren. Acestea includ boala Crohn, boala celiacă, boala Graves și lupusul.

Cu toate acestea, este posibil să vă confruntați și cu deficiența de B12, chiar dacă nu aveți o stare bună de sănătate. Vegetarienii și veganii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta deficit de B12 decât lacto-vegetarieni (vegetarieni care încă mănâncă ouă și produse lactate) și non-vegetarieni, potrivit lor.

Gans spune că, dacă nu primiți suficient B12 în mod regulat, puteți suferi de anemie cu deficit de vitamine, o afecțiune în care sângele dvs. nu are suficiente globule roșii sănătoase. Acest lucru poate duce la amorțeală și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, confuzie mentală, scădere în greutate și un sentiment general de dispariție și slăbiciune, după cum a raportat Clinica Mayo. Dacă bănuiți că aveți un deficit de B12, Warren vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră, care poate comanda un test de sânge pentru a determina dacă acesta este cazul.

Cum pot adăuga mai mult B12 în dieta mea?

Majoritatea oamenilor primesc suficient B12 din alimentele pe care le consumă „fără să se gândească la asta”, spune Gan. Ea subliniază că produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate sunt bogate în B12, adăugând că unele alimente - inclusiv cereale, unele băuturi nealimentare (cum ar fi laptele de migdale și soia). „Cel mai bine este să citiți etichetele nutrienților pentru a verifica”, spune ea.

Desigur, unele alimente au mai mult B12 decât altele: NIH raportează că midiile sunt ambalate cu vitamina 84,1 micrograme pe uncie, în timp ce ficatul conține și o cantitate echitabilă. Dar, din nou, dacă sunteți vegetarian sau urmați o dietă vegetariană strictă, poate fi dificil să obțineți suficient B12 în dieta dumneavoastră.

Ce sunt injecțiile cu B12 și ar trebui să le încerc?

Da, este posibil ca injecțiile cu B12 să fi avut un moment în centrul atenției, dar nu este recomandat (sau necesar) în special pentru o persoană obișnuită, spune Catley. Dacă nu primiți suficient B12 în dieta dvs., injecțiile vă pot ajuta; dacă ești, este puțin probabil să facă ceva. Mai mult, deficitul de B12 nu înseamnă că ar trebui să faceți automat fotografii regulate, deoarece unii oameni se descurcă bine cu suplimentele de pilule, spune Keatley. Dar dacă aveți anemie malignă (cauzată de deficit de B12) sau aveți orice alte probleme de absorbție a B12, injecțiile pot fi o idee bună pentru dvs., spune Warren.

Ce se întâmplă dacă primești prea mult B12?

Dacă luați suplimente de B12 și luați accidental mai mult de unul pe zi, nu vi se va întâmpla nimic rău. „Deoarece B12 este o vitamină solubilă în apă, nu există într-adevăr prea mult”, spune Gan. - Corpul tău va folosi ceea ce își dorește și va elimina restul.

Dacă sunteți interesat să luați un supliment B12, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimentele B12 pot interacționa cu unele medicamente, cum ar fi cloramfenicolul (un tip de antibiotic) și metformina (care este utilizată pentru tratarea diabetului). Discuția cu medicul dumneavoastră ar trebui să vă ghideze în direcția corectă.

Dacă descoperiți că aveți deficiență de B12, medicul dumneavoastră va stabili cât de mult B12 aveți nevoie și ce supliment va funcționa pentru dumneavoastră. Iată câteva lucruri de reținut.

1. Formule de Jarrow Methyl B-12 500 mcg comprimate îndulcite

Dacă vă plac vitanele cu puțin gust, verificați această formulă de vișine, care este potrivită atât pentru vegani, cât și pentru vegetarieni. Puteți dizolva aceste bomboane pe limbă sau le puteți mesteca.

6 USD (Cumpără acum)

2. Nature Made Energy B12 1.000 mcg Gummies pentru cireșe adulte și fructe de pădure sălbatice

Dacă gumele sunt mai mult stilul tău, atunci Nature Made face unele, desigur, orientate spre fructe delicioase. Rețineți că conțin gelatină, care nu este un ingredient acceptabil pentru vegetarieni.

14 USD (Cumpără acum)

3. Premiul Naturii Metilcobalamina Vitamina B-12 1000 mcg

Dacă sunteți în căutarea a ceva simplu, Nature Bounty vă acoperă cu aceste tablete prietenoase cu vegetarian, care nu conțin arome și culori artificiale și un strat pentru înghițire ușoară.

12 USD (Cumpără acum)

Citiți mai multe articole despre suplimentele potrivite pentru dvs.:

  • Cum să aflați dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D în această iarnă
  • Oamenii sunt îngrijorați Acest supliment de înfrumusețare poate afecta controlul nașterilor
  • Ce trebuie să știți despre administrarea suplimentelor de melatonină pentru a vă îmbunătăți somnul

Aflați acum șapte motive pentru care menstruația dvs. poate fi mai târziu de sarcină:

Urmăriți Allure pe Instagram și Twitter.