Am 70 kg, am 1,66 înălțime. Plănuiesc să mă antrenez de 3 ori pe săptămână, inclusiv antrenament de forță + cardio

nevoie

Dar permiteți-mi să vă arăt cum arată meniul meu din punct de vedere cantitativ și vă rog să-mi spuneți părerea dvs. Este puțin sau mult ca obiectivele mele să slăbesc și să fiu sănătos. Am încercat să găsesc fotografii a căror dimensiune a porțiunii este ca cea pe care o mănânc pentru a fi cât mai clare posibil.

Mic dejun: sandviș cu 2 felii de pâine integrală, unt, brânză și măsline./file și măsline/brânză galbenă și roșie. Uneori am la micul dejun un castron cu fulgi de ovăz și lapte proaspăt/iaurt

Prânzul (asta și cina mă deranjează și mă interesează cel mai mult) Crezi că este suficient să mănânci doar salată cu friptură sau ai nevoie neapărat de un carbohidrat precum cartofii, de exemplu?

Friptură - pui sau porc, salata este o cantitate atât de mare, o amestec cu varză și morcovi/sfeclă și morcovi

Micul dejun după-amiaza este fruct.

Cina: în principiu, supă (linte; fasole; spanac; urzici; pui; cartofi; broccoli) și salată/murătură/murături.

Cantitatea de salată este exact ca în imagine. Chiar vreau să știu, pentru că nu-mi turn niciodată supa în castron, așa cum se arată în imagine, ci în mijlocul castronului. După părerea dvs., având în vedere că mănânc și eu o astfel de salată cu ea, dacă supa ar trebui să fie deasupra sau este prea multă și este suficientă până la mijloc?

Mă voi ruga sincer să nu ignorați cererea mea de sfat, pentru că mă voi îmbolnăvi deja. vă mulțumesc din suflet în avans, oameni dragi!