Buna ziua, am 18 ani 190/90 kg am o problema cu sanii si consta in faptul ca am grasime sub mameloane (stiu, veti spune ca este ginecomastie dar nu este) si as ca tine, îmi dai sfaturi despre cum să le exersezi formele și să îndepărtezi în mod natural această grăsime de sub mameloane. Experiență 3 luni.
antrenamentul meu în piept este
canapea 4x8
semi-pat 4x8
crossover (cu greutate mai mică) 3x8
bancă cu gantere 4x8
și uneori o fac pe o mașină cu peck-deck, dar asta este de maxim 2 ori pe lună

bb-team

Îndepărtarea grăsimilor se face prin dietă. Mai bine construiți o masă și acestea vor începe treptat să se formeze.

Am avut aceeași problemă. trebuie doar să mergi cu câteva kilograme și cel puțin 20 de repetări, m-a ajutat;)

Și, este adecvat, de exemplu, dacă fac pentru celelalte grupe musculare exercițiile pentru masă (cu greutăți mari) și pentru piept pentru a face cu cele mici:?

Când spui că nu este ginecomastie, îți sugerez să mergi la doctor și el a spus asta? Deși fotografia arată că am o acumulare chiar sub areolă.
Pentru a vă modela sânii, vă recomand găleți, există o mulțime de recenzii pozitive de la persoanele cu ginecomastie din acest exercițiu.
Din fotografie văd că aveți un procent destul de mare de grăsime subcutanată. Este bine să vă concentrați asupra pierderii în greutate, nu asupra câștigului muscular. Dacă te duci să te îngrași acum, poți să te îngrășezi și să-ți ridici estrogenul așa. De asemenea, persoanele cu mai puțină grăsime subcutanată câștigă mult mai ușor masa musculară;) Sfatul meu - mai întâi pierdeți în greutate, apoi începeți să vă antrenați și să mâncați pentru a câștiga mușchi.

Omule, îți spun, nu am ginecomastie. când frec, de exemplu, sfarcurile mele sunt de găină și sânii sunt complet normali. (pe tot parcursul antrenamentului sunt așa cum ar trebui să fie)

Nu există nicio modalitate de a îndepărta grăsimea chiar sub sâni. O altă problemă este că ai grăsime peste tot, nu doar sub sânii tăi.

Trebuie să vă schimbați radical dieta și să vă concentrați asupra exercițiilor grele de bază multi-articulare, cu un conținut ridicat de calorii, pentru a reduce grăsimile. În același timp, efectuarea de exerciții multi-articulare va dezvolta puterea corpului dumneavoastră în ansamblu. Puterea pe care o vei putea investi în antrenament într-o etapă ulterioară, când treci complet la câștigarea masei musculare, pe care pur și simplu nu o ai în acest moment.

Ei bine, spune-mi ce exerciții trebuie să subliniez și cum să acționezi .; /

Faptul că sfarcurile tale sunt normale atunci când părul tău este normal indică faptul că ai ginecomastie în opinia mea. pentru că am și când perii devin normali și prietenii care au grăsime subcutanată, nu ginecomastie nu li se întâmplă, așa că nu fiți atât de convinși că nu .

După părerea mea, nu există ginecomastie, doar sânii neinstruiți și lăsați. Vă puteți antrena de 2 ori în sala de gimnastică, de 2 ori să mergeți la înot, dacă aveți ocazia. Antrenați-vă de bază și greu cu 8-10 repetări. Accentuați carnea, ouăle și produse lactate. Nu mâncați gem, prăjit și tot felul de gunoi, cred că știți asta. Reduceți carbohidrații spunând că le consumați la micul dejun și la prânz. Aveți răbdare și nu vă pasă.