Toți cei care sunt implicați activ în fitness, mai devreme sau mai târziu se gândesc la nutriția sportivă. Adesea, acesta este un program de nutriție special selectat, care este cheia pentru atingerea cu succes a obiectivului. Aminoacizii ocupă, de asemenea, un loc special printre întreaga varietate de suplimente sportive moderne. Cum să le luați corect, puteți afla din acest articol.

De ce avem nevoie de aminoacizi?

Aminoacizii sunt substanțe care stau la baza moleculelor de proteine. Deoarece proteinele sunt un element cheie pentru creșterea musculară, utilizarea sporită a aminoacizilor este importantă pentru sportivi și pasionații de fitness.

Pe lângă funcția de „construire musculară”, aminoacizii sunt implicați și în:

  • producerea de hormoni, anticorpi și enzime digestive;
  • recuperarea altor țesuturi ale corpului;
  • refacerea și întărirea tonului imunității.

Chiar și cel mai simplu exercițiu duce la un consum crescut de aceste substanțe. Și exercițiile intense regulate provoacă o pierdere de până la 80% din aminoacizii produși de organism. O astfel de deficiență nu numai că reduce eficacitatea încărcăturii, dar este și dăunătoare, deoarece poate provoca distrugerea țesutului muscular.

Există multe fapte și dovezi privind eficacitatea aminoacizilor. Acestea se numără printre puținele suplimente sportive, al căror rezultat a fost confirmat de cercetări și nu ca urmare a unui marketing priceput.

De aceea, este important să învățați cum să luați aminoacizii în mod corespunzător. Acestea vă vor ajuta să vă păstrați mușchii în timpul dietei și, dacă este necesar, îi puteți folosi pentru a accelera creșterea tuturor mușchilor corpului.

Contraindicații și prejudicii

aminoacizi
Articolele despre efectele secundare ale administrării aminoacizilor apar în mod regulat. Dar în timpul multor studii nu au fost identificate contraindicații și posibile prejudicii. Chiar dacă doza este depășită de multe ori, efectul secundar este minim.

Rețineți că organismul uman este capabil să absoarbă doar 5-6 grame de aminoacizi într-o oră. Aportul regulat de cantități mai mari poate afecta negativ funcția rinichilor și a ficatului.

Tipuri de aminoacizi și particularități ale aportului

Deci, ați decis că aveți nevoie de aminoacizi suplimentari pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Ce iau sportivii?

Există doar 20 de tipuri de aminoacizi. Nouă dintre ele sunt indispensabile, deoarece corpul le obține numai din hrană și nu le poate produce singure. Acestea reprezintă 35% din țesutul muscular. Aprovizionarea regulată a cantității necesare de alimente este posibilă numai cu diete speciale bogate în proteine, ceea ce nu este întotdeauna posibil. De aceea a fost creat un complex BCAA special, care include exact aminoacizii esențiali.

BCAA sunt în general un amestec de pulbere. Doza este de 4-8 grame, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate musculară. Sunt necesare 2-3 prize pe zi - înainte de antrenament, după acesta și uneori dimineața. O doză mai mică nu poate duce la rezultatele dorite, deoarece nu poate satisface pe deplin nevoile organismului. În general, doza depinde de intensitatea antrenamentului și de sarcină.

Toți ceilalți aminoacizi sunt interschimbabili. Organismul le consumă activ în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, le absoarbe rapid din alimente sau suplimente complexe. Sunt disponibile sub formă de tablete, soluții și capsule de pulbere, care au o eficiență echivalentă. Luate optim de 5-10 grame de 3 ori pe zi.

BCAA și acizii înlocuibili trebuie luați împreună. Durata admiterii nu este limitată. Nu trebuie să faceți pauze sau să respectați ciclicitatea aportului.

Verificarea calității produsului

Înainte de a lua aminoacizi, trebuie să vă asigurați că calitatea produsului.

  1. Aminoacizii pulberii formează un film atunci când sunt dizolvați și nu se dizolvă complet.
  2. Preparatul are un gust amar.
  3. Culoarea și consistența trebuie să corespundă descrierii produsului.
  4. Asigurați-vă că verificați ambalajul. Acesta trebuie să fie bine sigilat și să aibă o dată de expirare.

Elaborarea unui plan pentru aportul de aminoacizi

Decizia de a bea aminoacizi depinde în mod direct de obiectivul dvs. Dacă doriți să slăbiți, sarcina principală - să scurtați timpul dintre fiecare aport de medicament. Luați-l dimineața și apoi imediat înainte și după un antrenament de ardere a grăsimilor.

Dacă sunteți pregătit să vă pompați mușchii și doriți să crească rapid în dimensiune, beți aminoacizi doar de două ori pe zi: înainte și după un antrenament.

Pentru o mai bună absorbție a nutriției sportive, se recomandă administrarea vitaminei B6 50 mg pe zi. Ajută la descompunerea și absorbția eficientă a aminoacizilor și a altor suplimente. În plus, toți sportivii ar trebui să ia zilnic 60-80 mg de vitamina C.

Amintiți-vă că aminoacizii nu sunt de dorit să fie luați cu shake-uri proteice. Acest lucru se datorează faptului că acestea împiedică descompunerea lor. Toate amestecurile bogate în proteine ​​trebuie luate la o oră după aminoacizi.

Când luați aminoacizi, este important să vă monitorizați starea corpului. Dacă vă simțiți obosit sau aveți amețeli și greață în timpul exercițiilor, schimbați suplimentele. În mod ideal, pentru a compila dieta corectă, precum și pentru a monitoriza schimbările de performanță sportivă, este necesar să consultați un nutriționist cu experiență.

Știind cum să luați aminoacizi, veți putea îmbunătăți eficiența dietei sportive și o veți face mai echilibrată. Nu va trebui să așteptați mult până când vor apărea modificări pozitive. În câteva luni veți observa o îmbunătățire rapidă a formei.