Minunat, încep să postez câteva dintre antrenamentele cu care mă antrenez de când m-am născut. Aceasta a fost fotografiată cu o zi înainte de 10 săptămâni după naștere. Mi-am recăpătat deja o parte din forță și mă antrenez cu 5 kg de gantere.

fitness

Primele 2 antrenamente pe care le-am filmat au fost postate pe Facebook ca streaming live și voi vedea cum să le descarc, astfel încât să le pot posta aici și să le descriu ca exerciții.

Mă antrenez timp de 10-20 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, în timp ce bebelușul doarme 🙂 Încă nu am făcut o rutină pentru a face fotografii și uneori vreau să fiu la fel de îndârjit fără să mă ajut să pornesc camera și să încep filmare. Experții în marketing pe care îi urmez spun că sunt acordați videoclipurilor, dar văd acest lucru ca o pierdere de timp valoros. În acest videoclip mi-am udat puțin părul, astfel încât să nu fiu prea șmecher 🙂 Am apucat prima pană și am început să trag în timp ce cel mic dormea.

În acest antrenament fac pentru prima dată flotări, deoarece activează foarte mult mușchii abdominali, pe care îi păstrez și îi încarc treptat. În timpul sarcinii, acestea sunt supuse unor întinderi severe și au nevoie de timp pentru a reveni la forma lor anterioară.

Este bine să nu efectuați exerciții abdominale izolate, cum ar fi presele abdominale, timp de 4 luni după naștere.

Exercițiile abdominale cu care am început sunt pentru mușchii abdominali laterali. Rectus abdominis (rectus abdominis, 6 plăci) Voi începe antrenamentul izolat la cel puțin 4 luni de la naștere. Poate că va trebui să mai aștept ceva, în funcție de modul în care s-a întors burta.

Abdomenul meu a început să se micșoreze vizibil după ce am inclus exerciții pentru mușchii laterali ai abdomenului și exerciții de stabilizare în care sunt implicați acești mușchi.

Antrenamentul de mai jos este potrivit pentru toată lumea, nu trebuie să naști în curând 🙂

1. Atacă înapoi pe picior STÂNGA + cerc cu picior DREPT înapoi - 20
2. Flotări - 10
3. Atacă înapoi la picior STÂNGA + cerc cu picior DREPT înapoi - 20
4. Flotări - 10
5. Atac la spate cu izvor + ghemuit - cu picioare alternante - 50
6. Flotări - 10
7. Canotaj - 20 pentru fiecare parte
8. Din panoul din spate ridicând șoldurile (pe 1 picior) - 10 pentru fiecare picior
9. Placă laterală dinamică - 6 pentru fiecare parte
10. Pentru spate - gantere laterale (vezi video, nu există nume pentru acest exercițiu) - 10
11. Tablă laterală dinamică - 6 pentru fiecare parte
12. Canotaj - 20 pentru fiecare țară
13. Flotări - 10
14. Pentru umăr - gantere pe lateral - 10
15. Tablă laterală dinamică - 6 pentru fiecare parte
16. Ridicarea piciorului DREAPTA în lateral - 50
17. Din panoul din spate ridicând șoldurile pe piciorul DREPT - 10
18. Tabla laterală dinamică a mâinii DREAPTA - 6
19. Pentru spate - gantere laterale (vezi video, nu există nume pentru acest exercițiu) - 10
20. Ridicarea piciorului stâng în lateral - 50
21. De pe panoul din spate ridicând șoldurile până la piciorul din stânga - 10
22. Tabla laterală dinamică a mâinii STÂNGA - 6

Întrebări:
Ți-a plăcut acest antrenament?
Vrei să te antrenezi cu mine dacă sunt șchiop?