minute

Este dificil să găsim timp pentru sport când trebuie să ne echilibrăm timpul între muncă, îngrijire la domiciliu, viața personală etc. Dar dacă au trecut luni sau ani în această rutină, probabil că aveți câteva kilograme în plus pe care trebuie să le pierdeți și știți că este timpul să faceți câteva modificări.

Iată veștile bune: mersul mai puțin de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să slăbiți, atâta timp cât îl combinați cu un stil de viață sănătos.

Creșterea nivelului de activitate zilnică poate juca un rol imens în a vă ajuta să slăbiți și să mențineți o greutate sănătoasă. Pentru oricine începe acum să facă activitate fizică, mersul pe jos este cea mai bună soluție.

30 de minute echivalează cu aproximativ 4.000 până la 5.000 de pași, ceea ce este considerat un stil de viață sedentar pentru o persoană care nu se mișcă în mod normal, dar este o mare îmbunătățire pentru o persoană care nu are activitate fizică. Mersul timp de 30 de minute poate arde până la 2.000 de calorii. Cu alte cuvinte, mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi este util, dar nu va fi eficient dacă rămâneți în spatele unui birou pentru restul zilei. În schimb, ar trebui să încercați să atingeți 10.000 sau chiar 12.500 de pași pe zi.

În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la aportul de calorii și la arderea acestora. Greutatea ta nu se va mișca dacă mănânci prea multe calorii, indiferent de câți pași ai face. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați sau creșterea numărului de calorii pe care le ardeți - sau puțin din ambele. Un deficit de 500 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să slăbiți aproximativ 2 kilograme pe săptămână.