multe

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 07/04/2018
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Cum să arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament? Dacă ne punem adesea această întrebare, suntem cu siguranță pe drumul cel bun? În rândurile următoare am pregătit câteva sfaturi care vor crește cheltuielile calorice în timpul antrenamentului și apoi.

Nu trebuie să aplicați tot ce citiți aici. Trebuie să fii conștient și de capacitățile tale fizice și mentale să știți ce obiective urmăriți.

Să începem - cum să arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament ?

Mersul pe jos

Antrenamentul începe cu mult înainte de sesiune și se termină mult după aceasta. Dacă începem să mergem la sală sau la locul de joacă și înapoi, ne va ajuta să ardem calorii suplimentare.

Pentru o oră de mers pe jos într-un ritm normal putem arde de la 120 la 250 de calorii în funcție de greutate, vârstă, sex și viteza cu care mergem. Este relativă, dar în orice caz poate fi utilă doar.

Dacă nu avem suficient timp, putem merge doar într-o singură direcție.

Se încălzește bine

Toată lumea se încălzește mai mult sau mai puțin înainte de a începe partea esențială a antrenamentului, cu excepția celor care nu o fac. 5,10 sau 15 minute rezervate pentru încălzire va încălzi corpul, va crește ritmul cardiac, va crește circulația sângelui și va ghici - vom arde mai multe calorii.

- Cât mai mult? - vei întreba. Un bărbat de 80 de kilograme în 10 minute va arde cu 50 de calorii în plus.

Și apropo, ne vom proteja de leziuni, ceea ce ne va permite să ne antrenăm din nou a doua zi și să ardem mai multe calorii.

Aici totul este conectat.

Combinație cu cardio pentru a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament

Înainte sau după antrenament, aici opiniile sunt foarte diferite și 5 persoane vor împărtăși 5 opinii.

Nu contează dacă vrei arde mai multe calorii în timpul unui antrenament câteva minute suplimentare de cardio ne vor ajuta să ne îndeplinim obiectivul.

În funcție de greutatea noastră putem arde între 11 și 17 calorii pe minut când alergăm într-un ritm normal. Adică 15 între 255 și 255 în 15 minute.

Dacă vrem pentru aceeași perioadă să arde mai multe calorii, deci trebuie să alergăm mai repede.

Cardio poate să nu fie o rulare obligatorie. Putem înota, merge cu bicicleta sau doar mergem pe jos.

Antrenează-te periodic

Una dintre cele mai populare metode este Tabata. Ca și în cazul acestui tip de antrenament, te antrenezi activ 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde și așa mai departe de 8 ori.

Sună destul de diferit de 4 seturi de 8 repetări.

În timpul antrenamentului pe intervale vom ridica pulsul către ceruri, vom concura cu noi înșine și vom face ardem mai multe calorii. Cu excepția faptului că va fi ardem mai multe calorii în timpul unui antrenament vom mări și suma totală calorii arse pentru intreaga zi.

Antrenează-te în cerc.

Nu am ascuns niciodată că suntem fani ai antrenamentelor de circuit. Când este timpul pentru arderea caloriilor să alergi de la un exercițiu la altul cu puțin sau deloc odihnă între ele.

Ritm cardiac ridicat, mai multe calorii arse.

Reduceți pauzele

Cu cât ne odihnim mai scurt, cu atât antrenamentul nostru va fi mai stresant. Nu trebuie să o facem dintr-o dată. Dacă în prezent ne odihnim 1 sau două minute între seturi, putem începe cu o reducere de 10 secunde.

Pe măsură ce pauzele scad, vom continua linia intensității crescânde.

Reduceți durata - creșteți intensitatea

Nu avem nevoie de o oră de antrenament care să nu ne facă nici măcar să transpire. Dacă dorim mai multe calorii arse, ar trebui să vizăm un tip de încărcătură care să ne lase fără suflare.

Antrenament de mare intensitate, puțină odihnă între seturi, o încărcătură pe tot corpul - de asta avem nevoie.

Dacă ne antrenăm în acest fel, cu siguranță nu vom putea dura o oră.

Măriți durata

Dimpotrivă, dacă deja ne antrenăm mai intens și am atins un nivel de stagnare, este timpul să creștem puțin durata.

Putem face acest lucru adăugând o altă rundă la antrenament, mai multe repetări sau adăugând un exercițiu.

Cealaltă opțiune este să adăugați o sarcină intensă mai mică, cum ar fi cardio într-un ritm normal la sfârșitul antrenamentului.

Folosiți un exercițiu mai puțin intens, dar mai intens

Ce exercițiu ne va ajuta să ardem mai multe calorii - flexia bicepsului sau antrenamentul cu greutăți? Și dacă credeți că într-un exercițiu izolăm un mușchi, iar în celălalt exercițiu participă aproape întregul nostru corp, atunci sunteți pe calea cea bună.

Exerciții de bază multiple - vor implica mai întâi mai mulți mușchi, apoi vor arde mai multe calorii.

Pentru un antrenament intens, 3 sau 4 exerciții pot fi suficiente. Cine sunt ei:

O combinație de 4 exerciții cu care tot corpul nostru este încărcat, fără excepție.

Adăugați greutate

Chiar dacă nu facem alte modificări, doar adăugarea unei greutăți suplimentare sau creșterea celei cu care ne antrenăm în prezent va îmbunătăți arderea mai multor calorii în timpul unui antrenament.

Dacă puteți face un exercițiu de 15 sau 20 de ori, atunci nu vă este greu. Adăugați 10 kilograme de greutate și vedeți 20 de trageri pentru a deveni 5 sau cel mult 10.

De aceea, am fost întotdeauna fani ai vestelor de greutate, pe care le recomandăm cu tărie atunci când dorim să adăugăm o rezistență suplimentară și să continuăm să folosim aceleași exerciții ca înainte.

Pur și simplu, atunci când adăugăm mai multă greutate în timpul unui antrenament, corpul nostru trebuie să valorifice mai multă energie decât înainte pentru a efectua exercițiile. Această energie înseamnă mai multe calorii arse.

Rețineți că, cu mai mult antrenament cu greutăți, vom stimula creșterea musculară și un kilogram de masă musculară are nevoie de mai multă energie decât un kilogram de grăsime.

Bonus - Antrenament exemplar

Faceți clic pe fotografie pentru a vedea antrenamentul - vă va plăcea 🙂