cardio

Care arde mai multe calorii - ridicarea greutăților sau ridicarea greutăților?

Pierderea în greutate a devenit o manie pentru toată lumea. În orice caz, mușchii sunt vizibili numai atunci când corpul este slab. Fie că alegeți cardio sau haltere, dieta dvs. ar trebui să fie pe primul loc.

Dacă doriți să slăbiți rapid, ce ar trebui să faceți în afară de a vă curăța dieta cu carbohidrați imediat? Ore pe traseu, pentru a sprinta? Sau ghemuituri și ședințe? Iată rezultatele bazate pe numeroase studii:

Cardio - Toate exercițiile de intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp vă vor prelungi viața, deoarece vă cresc ritmul cardiac. Exercițiile aerobice regulate (cardio) (cum ar fi alergarea) te vor face puternic, sănătos și durabil. Cu greu vei slăbi.

  • Antrenament pe intervale - Decizia de a alerga, de a merge cu bicicleta sau de a sări, alternează intervale (de la rapid la lent) la fiecare 30 de secunde. până la 90 sec.
  • Ridicare de greutăți - Ridicarea greutăților a fost considerată de mulți oameni de știință drept opțiunea optimă pentru a pierde în greutate și a strânge corpul. Să nu uităm că dieta rămâne cea mai importantă.

Dieta bună, combinat cu ridicare de greutăți (în sala de sport sau acasă) este cea mai bună opțiune pentru a arăta bine și a te simți sănătos și puternic. O dietă bună este responsabilă pentru 80-90% din succesul dumneavoastră. Chiar dacă petreceți 10-15 ore pe săptămână în sala de gimnastică, există încă 168 de ore în care puteți fi ispitiți. Asigurați-vă că nu mâncați mai multe calorii, nu mâncați junk, nu beți sifon și concentrați-vă pe mâncarea adevărată: legume, fructe, carne pura.

Să justificăm acum că exercițiile cardio sau haltere ne vor aduce un rezultat mai bun: Partea 2