grăsimi

Conținut:

Aceasta este una dintre principalele probleme legate de pierderea în greutate, dar majoritatea oamenilor încă au părerea greșită. Dacă credeți că exercițiul aerob (cardio) este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor, vă aflați printre 99% din populație care crede greșit!

Marea amăgire!

Una dintre cele mai mari neînțelegeri și greșeli este neînțelegerea ambelor tipuri de exerciții. Majoritatea oamenilor cred că benzile de alergat și alte echipamente cardio sunt pentru arderea grăsimilor, iar antrenamentul de forță este pentru construirea masei musculare.

Te înșeli foarte tare! Lucrurile trebuie privite la nivel hormonal, nu doar superficial. Ideea acestei credințe false este că exercițiul aerob se face într-un mod aerob (în prezența oxigenului), iar grăsimile sunt descompuse și folosite pentru energie numai atunci când aveți suficient oxigen pentru a se produce oxidarea.

Antrenamentul anaerob (antrenamentul de forță) se efectuează în absența oxigenului (datoria de oxigen) și, prin urmare, combustibilul principal nu este grăsimea, ci glicogenul din mușchi și ficat. Privit în acest fel, totul pare logic și foarte convingător: cardio-ul arde mai mult grăsime decât antrenamentul de forță. Dar în realitate nu este cazul! Lasă-mă să dezleg neînțelegerea.

Vă întrebați ce se întâmplă după un antrenament? Știți care este așa-numitul consum de oxigen post-antrenament (STCC)? Și ce se întâmplă cu metabolismul tău?

Voi răspunde acum la unele dintre aceste întrebări. Este adevărat că exercițiul aerob arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de forță ÎN TIMP Instruire. Ai citit cu atenție? ÎN TIMPUL FORMĂRII!

Dar mai interesant este ce se întâmplă după ce se termină.În timpul antrenamentului aerob, puteți arde 100, 200, 300. kcal, dar apoi metabolismul dvs. revine la normal și arderea grăsimilor se oprește. În timpul antrenamentului de forță, încărcați mușchii mult mai mult și, din cauza lipsei de oxigen suficient, utilizați glicogenul stocat. După antrenament, corpul se recuperează și consumul de oxigen continuă să crească. Aceasta înseamnă metabolism hipersensibil și accelerat și mai multe calorii arse în repaus. Dacă dieta ta este bine construită, vei începe să arzi grăsimi. Cel mai interesant lucru este că metabolismul rămâne accelerat 12-24 de ore și, în unele cazuri, până la 48 de ore.!

Ai început să simți diferența? În timpul antrenamentului de forță, nu arzi grăsimi timp de 30-60 de minute, ci pe tot parcursul zilei și chiar mai mult! Dar nu vreau să mă înțelegi greșit. Cardio este o completare excelentă la antrenament și are locul său important în orice program de slăbire. Dar dacă ar trebui să aleg între cele două, alegerea mea ar fi întotdeauna antrenamentul de forță.

Este bine să știm că:

Antrenamentele de intensitate mare, de scurtă durată (30-40 de minute) ar arde mai multe calorii decât antrenamentele de intensitate mică, de lungă durată, chiar și atunci când cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentelor este aceeași. Motivul este din nou consumul de oxigen post-antrenament, care este mult mai mare după exerciții intense.

Două antrenamente intense de scurtă durată ar arde mai multe calorii în total (în timpul și după exercițiu) decât un antrenament de intensitate scăzută de două ori mai lung.

Antrenamentul de forță nu numai că accelerează metabolismul, dar stimulează și producerea de hormoni importanți: testosteron și hormon de creștere, care transformă corpul într-o „mașină de ars grăsimi”. Un program de exerciții bine conceput este un puternic stimulent al acestor hormoni (rețineți că unul bine conceput le poate suprima sinteza).