Antrenament cu greutati

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din shamana1912 »29 Sep 2010 21:45

greutăți

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din Madridist »29 Sep 2010 21:47

Un coleg v-a oferit un program foarte bun. Pentru avansat recomand următoarele:

Luni: piept, apăsați
Marți: mâini
Miercuri: odihnă
Joi: Înapoi, apăsați
Vineri: umeri, picioare
Sâmbătă: odihnă
Duminică: Alergare

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din Sofiazapadultrasa »29 Sep 2010 21:49

Presele abdominale singure nu necesită mult antrenament cardio (alergare, bicicletă, antrenament transversal) și, mai presus de toate, nutriție adecvată pentru a curăța grăsimea abdominală. Presele abdominale se fac cel mult de 3 ori pe săptămână, atârnând cu capul în jos de o pârghie este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient.

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din Madridist »29 Sep 2010 21:57

În ceea ce privește mâncarea, pot oferi ceva. Aceasta este o dietă pe care o fac în fiecare vară:

mic dejun:
10:00 - banana cu miere
Masa de pranz:
12:00 - 150 g orez cu pui/și cartofi fierți cu pui

16:00 - piure de banane cu lapte/sau grapefruit cu puțină miere

Mă duc la un antrenament

masa de seara
18: 00-18: 30 friptură de pui din file, cu puțină salată. De obicei mănânc roșii și castraveți, dar fără condimente.

Atunci este foarte important să nu mănânci nimic, să bei doar apă minerală. Ei bine, dacă sunteți într-un restaurant, puteți lua o bere, dar în niciun caz cu un aperitiv. Primele zece zile vei fi puțin mai bolnav, apoi nu te va impresiona

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din pomiqrat »29 Sep 2010 22:01

Madridistul a scris: În ceea ce privește mâncarea, pot oferi ceva. Aceasta este o dietă pe care o fac în fiecare vară:

mic dejun:
10:00 - banana cu miere
Masa de pranz:
12:00 - 150 g orez cu pui/și cartofi fierți cu pui

16:00 - piure de banane cu lapte/sau grapefruit cu puțină miere

Mă duc la un antrenament

masa de seara
18: 00-18: 30 friptură de pui din file, cu puțină salată. De obicei mănânc roșii și castraveți, dar fără condimente.

Atunci este foarte important să nu mănânci nimic, să bei doar apă minerală. Ei bine, dacă sunteți într-un restaurant, puteți lua o bere, dar în niciun caz cu un aperitiv. Primele zece zile vei fi puțin mai bolnav, apoi nu te va impresiona

Nu vei trăi decât o singură dată. Nu vă deranjați corpul cu banane și grapefruit și alimente fără cataplasme

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din Madridist »29 Sep 2010 22:07

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din pomiqrat »29 Sep 2010 22:09

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din Cesc Fabregas »29 Sep 2010 22:12

Re: Antrenament cu gantere

Opinie din PFCB »29 Sep 2010 22:17

Madridistul a scris: În ceea ce privește mâncarea, pot oferi ceva. Aceasta este o dietă pe care o fac în fiecare vară:

mic dejun:
10:00 - banana cu miere
Masa de pranz:
12:00 - 150 g orez cu pui/și cartofi fierți cu pui

16:00 - piure de banane cu lapte/sau grapefruit cu puțină miere

Mă duc la un antrenament

masa de seara
18: 00-18: 30 friptură de pui din file, cu puțină salată. De obicei mănânc roșii și castraveți, dar fără condimente.

Atunci este foarte important să nu mănânci nimic, să bei doar apă minerală. Ei bine, dacă sunteți într-un restaurant, puteți lua o bere, dar în niciun caz cu un aperitiv. Primele zece zile vei fi puțin mai bolnav, apoi nu te va impresiona

Doar să văd micul dejun mă îmbolnăvește.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. În general, fulgi de ovăz este cel mai bun, dar nu suport acest gust, iar bananele sunt slăbiciunea mea și de aceea .