Antrenamentul cu greutăți pentru atletism este văzut în mare măsură ca domeniul sporturilor puternice, cum ar fi fotbalul, baseballul, sprintul și jocurile sportive, precum împușcăturile și discurile. Este ușor de văzut de ce: există sportivi bine musculați în aceste sporturi care se bazează pe forță și putere de performanță.

antrenamentul forță

De-a lungul timpului, însă, alți sportivi au adăugat antrenament de forță și antrenament, deoarece aspectele speciale ale multor sporturi necesită putere și putere, cum ar fi săriturile și tirurile în baschet și golf, de exemplu.

Antrenament cu greutăți și călărie

Călărie, indiferent dacă este competitivă, competitivă, recreativă sau competitivă, poate fi probabil îmbunătățită prin antrenament de forță, control și echilibru, în special în jurul corpului inferior și al miezului.

Antrenorii profesioniști își dau seama că aproape orice sport necesită putere și putere, astfel încât antrenamentul de forță este folosit pentru a ajuta oamenii ca maratonienii și bicicliștii de distanță lungă care în mod tradițional nu încarcă trenul, deoarece sunt considerați că sunt de puțin folos.

Călăria necesită mușchii puternici ai picioarelor și ai coapsei pentru a controla calul, precum și un set puternic de mușchi abdominali, umeri și lombari pentru poziționare și control.

Pregătirea generală pentru antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență, utilizat inteligent, poate încuraja și îmbunătăți aceste caracteristici atletice. Deoarece toți sportivii au nevoi individuale, un program generic precum cel care urmează va trebui modificat în funcție de stilul individual, vârsta, obiectivele, echipamentul disponibil și așa mai departe.

Dacă vă pregătiți pentru o competiție sezonieră, puteți regla intensitatea și volumul antrenamentelor cu greutăți pe o bază ciclică, construindu-vă la un sezon competitiv. Dacă nu aveți anotimpuri, un program de învățare încrucișată pe tot parcursul anului la fiecare câteva luni ar trebui să funcționeze bine.

Ca regulă generală, ca și în cazul tuturor programelor ulterioare, nu vă antrenați înainte de a călări.

Faceți-le mai târziu în ziua următoare muncii efective a calului, sau cu mult înainte, sau într-o zi separată, dacă este posibil. Trebuie să fii proaspăt pentru curse. Nimic din ceea ce faceți nu ar trebui să vă limiteze capacitatea de a practica abilități tehnice în mediul în care concurați în mod normal.

Forța de bază și programul muscular

Următorul program de antrenament cu greutăți este un program general de forță și mușchi, cu accent egal pe corpul superior și cel inferior și nucleul. Faceți 3 seturi de 12 exerciții:

  • Barbel ghemuit, ghemuit într-o halteră sau prăbușit
  • Hantera se sprijină pe o bancă
  • Deadlift românesc
  • Bucle de braț cu biceps cu haltere
  • Extensia tricepsului zornăie sau împinge mașina
  • Șir de cabluri așezat
  • Se pliază în față cu o aderență largă
  • Criza inversă

Antrenamentul cu greutăți nu se referă doar la exercițiile pe care le faceți, ci la modul în care le faceți. Asigurați-vă că luați în considerare aceste sfaturi în timp ce vă construiți programul de bază:

  • Rămâneți complet în afara unui antrenament de intensitate ridicată, o săptămână în cinci. Munca ușoară în sala de sport este bună.
  • Folosește-ți judecata. Nu sacrificați pregătirea tehnică pentru haltere dacă aveți timp limitat.
  • Încercați să permiteți 1-2 zile între antrenamentul de forță și echitatia competitivă.
  • Încălziți-vă și răcoriți-vă întotdeauna înainte și după un antrenament. Autorizarea medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
  • Opriți-vă imediat dacă se constată o durere ascuțită în timpul sau după un antrenament și solicitați sfaturi medicale și de instruire dacă acest lucru persistă.

rezumat

Pentru rezultate profesionale, programul de antrenament cu greutăți este cel mai bine monitorizat de un antrenor personal sau de un antrenor de forță și condiționare. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, ar trebui să citiți elementele de bază ale antrenamentului cu greutăți .