Autor: Asya Stamenova - antrenor certificat la JK GYM Nautilus

sportivi

Ritmul rapid al dezvoltării voleiului din ultimele decenii a pus cereri în creștere asupra formei fizice a jucătorilor. La rândul său, aceasta necesită o abordare integrată a mijloacelor și metodelor din procesul de instruire.

Antrenamentele cu jucătorii de volei adolescenți, desfășurate în complexul de antrenament JK GYM Nautilus, sunt în concordanță cu cerințele specifice în care sunt plasați sportivii în timpul jocului, precum și cu caracteristicile fiziologice ale corpului în adolescență.

Din păcate, în ultimii ani a existat o reducere drastică a vârstei la care este necesar tratamentul chirurgical al leziunilor sportivilor. Acest lucru necesită o abordare mai complexă și mai blândă în antrenamentul lor, care poate fi găsit în sistemul dezvoltat de conf. Univ. Julian Karabiberov pentru antrenamentele de condiționare la volei. Este construit pe principiul schemei bloc. În mod condiționat, fiecare bloc reprezintă un interval de timp de 10 zile. În acest timp lucrăm în principal la calitatea predominantă, așa-numitul atractor.

Scopul principal în etapele inițiale ale procesului de antrenament cu jucătorii de volei junior este de a învăța în mod corespunzător tehnica exercițiilor de bază pentru a preveni leziunile. Trecerea de la unul la următorul bloc ar trebui să fie lină, conform exercițiilor învățate. În acest fel, calitățile fizice sunt transformate în abilități individuale pentru fiecare jucător de volei, necesare pentru realizarea cu succes a diferitelor situații de joc.

Prioritatea în formarea inițială sunt exerciții preventive și stabilizatoare, care sunt deosebit de importante pentru menținerea sănătății aparatului locomotor. Acestea sunt mișcări lente sau menținere timp de 8-10 secunde. la o anumită poziție a corpului sau a unor părți ale acestuia. Exercițiile de echilibru și echilibru sunt de asemenea utilizate pe scară largă, care întăresc mușchii și îmbunătățesc coordonarea neuromusculară.

Potrivit unui sondaj realizat în rândul a 345 de specialiști în volei, cea mai mare importanță pentru realizarea cu succes a jocului este calitatea agilității - 21%. În al doilea rând, pun puterea și puterea explozivă, împreună cu echilibrul și coordonarea - 18%. Viteza și viteza sunt următoarele componente de fitness, jucând un rol major în antrenamentul de volei - 16%. Celelalte componente au o semnificație de 4-9%.

Având în vedere că la vârsta de 13-16 ani, corpul nu și-a atins maturitatea fiziologică, la antrenamentele cu copii lucrăm în principal pentru agilitate, viteză și coordonare. Puterea, este totuși baza tuturor calităților menționate mai sus. La adolescenți, greutățile utilizate sunt de până la 70% din maxim, iar metoda este dinamică lentă, cu o viteză controlată a exercițiilor./Vezi cartea de Yu.

Exercițiile de dexteritate au un caracter de antrenament și sunt dezvoltate în mare parte cu o minge. Acestea se caracterizează prin viteză mare, precizie și focalizare specială.

Următoarea calitate necesară pentru sportivitate ridicată este forță explozivă, pe măsură ce se dezvoltă și putere a acțiunilor motorii, a căror manifestare necesită o bine dezvoltată forta maxima. Am menționat mai sus despre trauma ridicată la adolescenți și, prin urmare, pentru a preveni, în lucrul cu copii, rareori aplicăm metoda efortului maxim. Sărind peste obstacole, sărind de la mare la scăzut cu răsucire/pliometrie/ulterioară, ghemuit și jumătate ghemuit cu bara și răsucirea de la glezne sunt exercițiile cele mai frecvent utilizate pentru a îmbunătăți răsucirea în lucrul cu copiii.

Din ce în ce mai des în sala de fitness din JK GYM Nautilus vin sportivi pentru care sarcina principală este îmbunătățirea calității viteză. În volei, viteza mișcării individuale este cea mai importantă, urmată de viteza reacției motorii. Locul exercițiilor de viteză este la începutul părții principale a antrenamentului, când sistemul nervos este proaspăt și neîncărcat de exerciții grele. Pentru tinerii sportivi, cel mai adesea folosim exerciții speciale de alergare/SBU/pe o scară de coordonare, începe din diferite poziții de plecare, începe după un semnal sonor sau vizual.

Pe măsură ce intrăm în perioada de pre-cursă și cursă, pornim complexe funcțional-coordonare și exerciții balistice din sistemul de instruire JK Fit Motion, studiat în Colegiul Sportului Bio Fit. Intensitatea acestor activități este de 80-90% din maxim. Intervalele de lucru acoperă 20-30 de secunde, iar pauzele sunt scurte - 30 de secunde. Acestea sunt antrenamente anaerobe-aerobe care îmbunătățesc activitatea mușchiului inimii și capacitatea corpului de a lucra în condiții de datorie a oxigenului.

În ultima perioadă competițională, în cadrul sistemului de formare funcțională de coordonare la volei, juniorii clubului sportiv CSKA și pionierii cu vârsta de până la 14 ani au fost instruiți în VK Slavia. Ambele echipe au adus cupe de campionat și medalii de aur în cluburile lor.

În concluzie, putem confirma că sistemul dezvoltat pentru antrenamentul de condiționare la volei de către conf. Univ. Yu. Karabiberov, oferă rezultate maxime la sportivii adolescenți din diferite sporturi, pe care le pregătim în JK GYM Nautilus.