acest program

Antrenarea umerilor cu cabluri

Acest tip de antrenament are scopul de a modela umerii. Dacă doriți să dați densitatea umerilor, acest tip de antrenament este perfect pentru dvs. Cu el faci exercițiile izolat, cu greutăți mai mici.

Pierderea în greutate garantată pentru persoanele cu timp

Programul de instruire este de șase zile. Primele trei zile sunt așa-numitul antrenament „greu”, iar celelalte trei „ușoare”. Faceți abdomenul de 2-3 ori pe săptămână. La alegerea dvs. în ce zile și ce exerciții să faceți. Vă recomandăm să ridicați picioarele de pe șolduri și presele abdominale.

Antrenament intensiv pentru slăbit

Acest program intens de antrenament se concentrează pe toate grupele musculare de două ori pe săptămână. Timp de trei zile antrenezi tot corpul, te odihnești o zi și rotești din nou toate grupele musculare. Utilizați acest program de antrenament pentru arderea grăsimilor și pentru relief.

Slăbire rapidă și ușoară în doar 3 zile pe săptămână

Pauza dintre serii este de 60 de secunde. Este permisă până la 2 minute de odihnă între diferite exerciții. Încercați să lucrați cu greutatea maximă cu care puteți efectua numărul de repetări specificat. Încercați să faceți exercițiile corect.

Antrenamentul mâinilor în super serie

Antrenamentul mâinilor în super serie

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.