spate

Antrenament spate și triceps. Două grupe de mușchi care sunt adesea trecute cu vederea, în special de pasionații de fitness începători.

Primul motiv este că atunci când începem cu fitnessul, vrem mereu să subliniem grupele musculare pe care le vedem în oglindă, ne dând seama de importanța dezvoltării simetrice a întregului corp.

Al doilea este că sunt greu de instruit și necesită cunoștințe pentru a se încărca bine și a pune bazele dezvoltării.

Acest articol și acest videoclip vă vor oferi exact asta. De bază exerciții și tehnici, pe care o puteți include în următoarea dvs. antrenament spate și triceps.

Videoclip cu întregul antrenament - Spate și triceps

Apreciază videoclipul și abonează-te la canal dacă ți se pare util. Acest lucru vă va oferi acces la următoarele antrenamente.

Exerciții de spate

Exerciții de antrenament triceps

Înapoi și triceps sau Înapoi și biceps - Care este diferența, care opțiune este mai corectă?

O întrebare foarte frecventă de antrenament este ce grupe de mușchi trebuie antrenate împreună.

La fel de obișnuite sunt argumentele „Nu ar trebui să vă antrenați spatele cu bicepsul”, „tricepsul ar trebui să fie antrenat în aceeași zi cu umerii” etc., dar care sunt argumentele pentru aceste afirmații?

Care este răspunsul corect și cât de important este modul în care combinăm diferite părți ale corpului în antrenamentele noastre?

Mai întâi să ne uităm la:

Ce grupe de mușchi lucrează împreună în partea superioară a corpului?

  • Spate și biceps (trăgând)
  • Piept și triceps (împingere)
  • Umăr și triceps (împingere)

Mușchii umerilor sunt activați în toate mișcările în care greutatea este ridicată peste cap.
Brațul din spate este activat în toate mișcările în care brațul este retras.

Practici de grupare acceptate

Un argument etern între exercițieni este care grupe musculare ar trebui să fie antrenate împreună.

Unii cred că tricepsul ar trebui antrenat cu pieptul și/sau umerii, iar bicepsul cu spatele, deoarece grupurile musculare au funcții complementare.

O altă parte crede exact opusul.

Și anume că grupurile musculare care sunt încărcate cu mișcări similare în aceeași zi nu trebuie antrenate.

Așa ar arăta combinația: spate și triceps/piept cu biceps și/sau umeri.

Care dintre cele două combinații de antrenament este mai eficientă?

Opțiunea 1: Antrenarea grupurilor musculare care funcționează împreună - spate cu biceps și piept cu triceps și/sau umeri

Când ne antrenăm bicepsul după ce ne-am terminat antrenamentul la spate, nu ne vom putea antrena la fel de eficient ca atunci când suntem complet proaspeți.

După seria de antrenament din spate, bicepsul va fi oarecum epuizat. Adăugarea a 9-12 seturi de biceps după un antrenament în spate poate fi o tulpină prea mare și inutilă.

Situația este similară atunci când antrenăm tricepsul după un antrenament toracic. După o serie de seturi de flotări, tricepsul poate fi prea epuizat pentru a prelua mai multă muncă.

Excepția este atunci când cursanții sunt avansați.

După ani de antrenament, mușchii pot rezista la sarcini mult mai mari decât cele ale începătorilor.

De asemenea, în majoritatea cazurilor, ei au o idee clară despre cât de multă pregătire au nevoie pentru a completa grupul muscular muscular fără a fi exagerat.

Opțiunea 2: Antrenarea grupurilor musculare care nu funcționează împreună - spate și triceps, piept și biceps

Pe de altă parte, putem alege să antrenăm grupuri musculare care nu sunt conectate între ele.

După o serie de antrenamente la spate, tricepsul va fi mult mai proaspăt decât dacă am începe cu pieptul.

Acest lucru va avea potențialul și energia necesare pentru a face o bună stimulare prin antrenament, fără să vă faceți griji cu privire la supraîntrenare sau supraentrenare.

Atunci care este cel mai bun mod de a combina grupele musculare?

În Opțiunea 1, am analizat grupurile de mușchi care sunt conectate (care lucrează împreună), iar în Opțiunea 2, am analizat grupurile de mușchi care nu sunt conectate.

Părerea mea este că nu există cel mai bun mod de a te antrena. Ambele combinații sunt adecvate și corecte.

Unii stagiari ar găsi mai multe avantaje decât contra într-o opțiune și alții în cealaltă.

Este o idee bună să experimentați cu diferite combinații și să judecați singur cine este cel mai bun și cine ar aduce cele mai mari beneficii.

Cu toate acestea, pentru pasionații de fitness neexperimentați, antrenamentul pe grupe musculare fără legătură va permite un control mai ușor al volumului de antrenament.

Distribuiți recenzii, comentarii și întrebări despre părerea dvs. despre articol și antrenament aici sau pe canalul YouTube.