Influența antrenamentului asupra bustului feminin și starea acestuia

bust

De la 23.01.2012, citiți în 7 minute.

  • Ce sunt sânii?
  • Dispozitiv pentru sân
  • Sala
  • Nutriție
  • Standul
  • Sfaturi pentru un bust frumos

Bustul este un subiect important pentru o femeie. Indiferent de mărimea sânilor, sunt convins că fiecare dintre noi ar prefera un bust strâns și ridicat în loc de unul lăsat. S-a dovedit că fitness-ul și postura adecvată pot îmbunătăți starea bustului.

Ce sunt sânii?

Să aruncăm o scurtă privire asupra anatomiei lor pentru a vedea dacă fitnessul poate afecta bustul, în ce măsură și cum.

Sânii fac parte din caracteristicile sexuale secundare ale unei femei. Acestea constau în general din corp și areolă și sunt compuse din țesuturi adipoase, glandulare și secretoare de lapte.

În timpul pubertății, hormonul feminin estrogen își mărește nivelul și sânii cresc în volum. În interior, se dezvoltă glande mamare, a căror funcție este de a produce lapte (lactație) pentru a hrăni nou-născutul.

Baza pieptului se sprijină pe mușchiul pectoral major, la nivelul dintre coasta a doua și a șasea.

Dispozitiv pentru sân

  • Corp - include glanda mamară, care este atașată la mușchiul pectoral prin tendoanele lui Cooper (Astley Cooper). La rândul său, este alcătuit din:

1. Parenchim - o rețea de glande mamare (lobuli); canale prin care secreția din lobuli să fie livrată către mamelon (mamelonul unde se deschid porii glandelor mamare).

2. Stroma - un strat de țesut conjunctiv și adipos.

  • Areola - Piele pigmentată situată central în jurul mamelonului. Este format din multe glande care secretă în timpul alăptării.

Puteți vedea că sânii nu sunt din mușchi, ci din grăsime. Din punct de vedere tehnic, acest lucru înseamnă că nu le poți influența forma prin exerciții care acționează direct asupra lor.

Pentru a crea aspectul unui bust în formă și strâns, trebuie să lucrați asupra mușchilor pectorali care se află în spatele acestuia.

Sala

Canapeaua nu este doar pentru bărbați, iar vizitele la sală (și nu numai) pot ajuta la obținerea unui aspect mai strâns al bustului.

Pieptul se sprijină pe mușchii care acoperă pieptul. Acestea sunt: ​​mușchiul pectoral mare, mușchiul zimțat anterior (Serratus anterior), rectus abdominis (Rectus abdominis) și mușchii abdominali oblici externi (oblic extern).

Trebuie să alegeți mișcări în care acești mușchi sunt motoare sau stabilizatori (fixatori și mușchi de susținere). Adică - fie să fie principalii autori ai mișcării, fie să aibă un rol secundar de susținere a mișcării.

Prioritatea, desigur, este mușchii pectorali.

Există o mare varietate de exerciții în piept în ediție. Aruncați o privire la ele și, dacă există mișcări necunoscute pentru dvs., familiarizați-vă cu implementarea corectă a acestora.

Cele pe care mă voi concentra sunt:

Dacă de fiecare dată când antrenamentele dvs. implică întregul corp, puteți alterna diferite exerciții pentru mușchii pectorali (de exemplu, luni ridicându-se din poziția occipitală, miercuri - împingând dintr-o poziție înclinată cu gantere; săptămâna viitoare le puteți înlocui cu un pârghie etc.).

Încercați să includeți în program mișcări dintr-o poziție înclinată, deoarece acestea ajută la ridicarea bustului.

Ceea ce am observat este că multe femei se apropie de canapea laș sau nu fac deloc acest pas. Și există un motiv pentru asta.

Acum mă pot gândi la patru cazuri în ultimul an și jumătate în care diferiți bărbați mi-au dat următorul sfat: "De ce faci o canapea? Fii atent! Sânii tăi se vor topi".

De fapt, acest lucru este departe de adevăr. Am clarificat motivul de mai sus - sânii femeilor nu sunt un mușchi în sine și topirea lor ar fi influențată de nutriție.

Nutriție

Dieta are legătură cu cum va arăta sânii noștri. Aici nu mă refer la alimente specifice, ci la regimuri de slăbire/creștere.

Fluctuațiile puternice ale greutății personale sunt nedorite - nu numai pentru că sunt nesănătoase pentru întregul corp, ci și pentru că afectează grav bustul.

Am clarificat că sânii sunt în principal țesut adipos și o dietă cu reducere prioritară a grăsimilor îi va afecta și pe aceștia. Nu există o astfel de opțiune în care să pierzi grăsime, iar bustul să rămână intact.

Prin urmare, pierderea în greutate trebuie făcută treptat și lin, astfel încât pielea să nu se relaxeze și sânii să nu se lase.

Odată cu creșterea bruscă în greutate, este posibil ca pielea să se întindă și să se formeze vergeturi. Desigur, există diferite creme, dar acestea ar avea un efect pozitiv după un tratament persistent și prelungit.

Dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în vitamine diferite, relevante pentru piele.

Bea suficientă apă pentru a-i îmbunătăți elasticitatea.

Standul

Secretul unui bust frumos stă în postura bună și corectă.

Spatele slab și mușchii toracici subdezvoltați pot duce la o postură slabă, care la rândul său și cu ajutorul gravitației - la un bust lăsat.

Poziția dvs. ar trebui să fie cu coloana vertebrală dreaptă și umerii trase înapoi. Acest lucru ridică bustul și îl face să pară mai modelat și mai strâns.

Stați cu spatele drept și, în timp ce mergeți, imaginați-vă că țineți un obiect pe cap - astfel veți dobândi o postură elegantă și atrăgătoare.

La unele femei cu busturi supradimensionate, o curbură a coloanei vertebrale poate interfera cu o postură bună. Este necesară o consultare cu un kinetoterapeut/kinetoterapeut pentru a evalua starea și a prescrie un tratament adecvat.

Sfaturi pentru un bust frumos

  • Nu subestimați sutienele sportive și nu economisiți bani pentru ele. Mai ales dacă practici sporturi mai dinamice în care există o mulțime de sărituri etc. Gândiți-vă pe termen lung și îngrijiți-vă de piept chiar și în cele mai mici detalii.
    Pentru doamnele cu un bust mai mare, lăsați cureaua din spate a sutienului să fie mai largă. Pentru proprietarii de sâni mai mici - evitați utilizarea zilnică a tampoanelor, deoarece acestea nu permit pielii să respire. În general - pariați pe confort, sutienul nu trebuie să vă strângă.
  • Antrenează-ți mușchii pieptului.
  • Evitați „dietele” care promit slăbirea rapidă.
  • Faceți dușuri și hidromasaje contrastante.
  • Nu vă expuneți bustul la lumina directă a soarelui sau la un pat de bronzat. Și dacă se întâmplă acest lucru - utilizați produse cosmetice speciale pentru hidratare și protecție împotriva razelor dăunătoare.
  • Bea multe lichide.
  • Mergeți în poziție verticală și încrezător.
  • emedicine.medscape.com
  • medicinenet.com
  • nlm.nih.gov

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie