minut între

Te-ai decis să începi boxul? Deci trebuie să fii în cea mai bună poziție posibilă formă. Când te afli în ring, adversarul tău te va dus pe cap și pe corp pentru a te răni și a te bate. Îți datorezi ție și celor dragi să fii în formă pentru a te proteja de pumn atac, și, de asemenea, să atace. Puteți realiza acest lucru cu un antrenament de o oră box.

pasul 1
Loveste sacul de perforare rapid. Faceți trei sesiuni de câte trei minute fiecare. Sacul de perforare rapid este un instrument de box ideal pentru îmbunătățirea vitezei mâinii și a coordonării ochi-mână. În plus, vă va îmbunătăți rezistența și precizia impactului. Loveste parul in mod repetat cu mana stanga pentru a-ti exersa lovitura brusca stanga. Acesta este probabil cel mai important pumn din box deoarece poate uimi adversarul și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți celelalte pumni. Cu o pauză de minut între runde, durează 11 minute.

Pasul 2
Loviți punga de perforare pentru a vă dezvolta pumnii puternici. Boxerii învață repede că trebuie să-și folosească întregul corp, atunci când lovesc sacul de box, pentru că își vor răni mâinile dacă le leagănă. Loviturile puternice încep de la picioare și trec prin partea centrală a corpului și prin principalele grupe musculare. În plus, trebuie

folosiți partea superioară a corpului și umerii înainte de a lăsa să treacă toată această forță prin brațe. Loveste punga de perforare de trei ori în trei runde de minute pentru a îmbunătăți pumnul puternic.

Odihnește-te un minut între runde. Veți termina în total 11 minute.

Pasul 3
Coarda de sărituri mărește viteza, viteza, atletismul și rezistența. Coarda a fost folosită de boxeri încă de la începutul secolului XX. Boxerii precum Sugar Ray Robinson, Mohamed Ali și Manny Paquayo au folosit coarda de sărituri pentru a-și perfecționa instinctele. Te va ajuta să arzi calorii și să ajungi în cea mai bună formă posibilă. Săriți coarda de două ori în sesiuni de șase minute cu un minut de odihnă. Asta înseamnă un total de 13 minute.

Pasul 4
Evitați un adversar cu o greutate, înălțime și experiență asemănătoare cu a voastră. Indiferent cât de mult ai lucrat în sala de gimnastică și cât de bine poți lovi punga rapidă, nu vei avea o idee reală despre cum te descurci în ring până nu te vei confrunta cu un adversar. Combaterea a șase runde de trei minute. În acest timp, purtați o cască de box și mănuși de box. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de bine puteți lovi cu mâinile și vă puteți apăra. Cu o pauză de minut între runde, asta înseamnă 23 de minute.