Bună ziua tuturor, întrebarea mea este dacă este corect să luați gainer la 15-20 de minute după antrenament și cât timp după aceea pot mânca. luați aminoacizi în pastile. .Orice opinie este binevenită.:)

gainer

Nu pliantul spune când să-l bei?! Din câte îmi amintesc, îl puteți lua imediat după antrenament și mâncați într-o oră. Am un prieten care bea gainer înainte de culcare, în general o mulțime de opțiuni;)

La o oră după câștigător mănâncă normal.

Nu are sens să bei înainte de culcare. Multe alte suplimente au fost folosite atunci - proteine ​​din zer, cazeină, proteine ​​din ou, ZMA, tribestan, glutamină și altele probabil.

Găleată spune la 20 de minute după antrenament, dar totuși am decis să cer aici mai multă inteligență, nu mă doare capul:) Am întrebat despre mâncare după ce am luat câștigătorul pentru că m-am așezat la cină de mai multe ori, nu mai sunt 20 de minute după shake-ul și apoi a devenit super dur și incomod.

Vă mulțumim pentru feedback. (Y)

Nutriție după antrenamentul de forță

Aici vin cele mai mari subtilități, deoarece după antrenament așa-numitele „Fereastra anabolică”, prin care procesele metabolice ale organismului sunt intensificate de până la 5-6 ori. Dar nu vă grăbiți să vă înghesuiți în cantități uriașe de alimente sau să mâncați multe proteine, deoarece aportul de sânge la stomac este încă ineficient. Prin urmare, cel mai bine este să luați carbohidrați rapizi sub formă de alimente (banane, miere, cofetărie, ciocolată, suc natural) sau supliment alimentar (pudră de glucoză pură - dextroză) imediat după antrenament (până la 30 de minute). În acest fel veți opri procesele catabolice (procesele de descompunere) din țesutul muscular. Adăugați la acești carbohidrați o sursă de proteine ​​rapid digerabilă (albuș de ou, lapte degresat) sau, de preferință, proteină din zer direct. Dacă doriți și aveți mijloacele, puteți lua și câteva capsule de aminoacizi.

La 1 oră după antrenament este masa principală - o porție bună de proteine ​​și carbohidrați cu un indice glicemic mediu.

Cel mai bine este să luați câștigătorul cu o oră și jumătate înainte de antrenament și 15-20 de minute imediat după antrenament.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!