Dacă nu ați găsit încă un program de antrenament adecvat pentru dvs. care să pună accentul pe picioare, fese și abdomen, nu mai căutați. Acest program de instruire este potrivit pentru dvs.
Scurtă descriere a programului de instruire
- Scopul principal: creșterea masei musculare și arderea grăsimilor
- Tipul antrenamentului: Split
- Nivel de pregătire: intermediar
- Zilele săptămânii: patru
- Echipament necesar: pârghie, gantere, cabluri, pârghie EZ, mașini
- Sex: femei, potrivit pentru bărbați
Suplimente alimentare recomandate
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 capsule
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® este un supliment alimentar pentru controlul apetitului și reducerea excesului de grăsimi.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimate
Yamamoto® Nutrition L-Carnitina transformă grăsimile în energie și stimulează construirea mușchilor.
Explicații ale programului de formare
- Acest program de antrenament de fitness este conceput pentru femeile care doresc să obțină rezultate. După cum sugerează și numele, programul de instruire este de patru zile. Partea inferioară este antrenată timp de două zile, iar partea superioară a corpului timp de două zile. Antrenamentele inferioare ale piciorului sunt împărțite în antrenamentul coapsei, gambei și fundului și antrenamentului posterior al coapsei, gambei și fundului. Și antrenamentele din partea superioară a corpului sunt împărțite în flotări (piept, umăr și triceps) și fluturări (spate și biceps).
- Încălziți timp de 5-10 minute înainte de fiecare antrenament cardio. Faceți 30 de minute de cardio după antrenamentele superioare. Dacă ai ocazia, poți merge la sală pentru încă o zi doar pentru cardio, burtă și fund.
- Antrenamentele pentru fund ar trebui făcute după antrenamentele coapsei și gambei. Antrenamentele abdominale sunt efectuate după antrenamentele abdominale superioare. Pauzele dintre serii ar trebui să fie de aproximativ un minut, iar între exercițiile individuale ar trebui să fie de aproximativ două minute.
Explicații despre antrenamentul abdominal
După cum s-a menționat mai sus, abdomenul trebuie antrenat de 2-3 ori pe săptămână înainte sau după fiecare antrenament cardio. Efectuați următoarele exerciții în cerc unul după altul fără pauză între ele. Efectuați cele trei exerciții și apoi faceți o scurtă pauză. Și așa o faci de patru ori.
Antrenament abdominal
Repartizarea antrenamentului de patru zile
Prima zi - Antrenament pentru coapse, viței și fese
A doua zi - Antrenament pentru piept, umeri (față și mijloc), triceps și abdomen + 30 de minute de cardio
A treia zi - Odihnă
A patra zi - Antrenament pentru coapsele posterioare, vițeii și fesele
A cincea zi - Antrenament pentru spate, umăr (spate), biceps și abdomen + 30 de minute de cardio
A șasea zi - Odihnă
A șaptea zi - Odihnă
Antrenament pentru coapse, viței și fese
Antrenamentul coapsei
Antrenament pentru Vițel
Antrenament pentru Ass
Antrenament pentru piept, umăr, triceps, abdomen și cardio
Antrenament la piept
Antrenament pentru umeri (față și mijloc)
Antrenament triceps
Antrenament abdominal
| Articol asociat: Antrenament pentru fund și coapse acasă |
Antrenament pentru coapse posterioare, vițel și fund
Antrenament pentru coapsele posterioare
Antrenament pentru Vițel
Antrenament pentru Ass
| Articol asociat: Antrenament de fitness de trei zile pentru femei |
Antrenament pentru spate, spate, biceps, abdomen și 30 de minute. cardio
Antrenament la spate
Antrenament biceps
Antrenament abdominal
Pentru a efectua acest program de instruire aveți nevoie de o recuperare foarte bună. Pentru a obține rezultate bune, pe lângă antrenament, trebuie să urmezi o dietă potrivită pentru tine. De asemenea, este recomandabil să includeți suplimente nutritive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai ușor. Atunci când programul de antrenament, dieta și suplimentele sunt combinate, rezultatele vor fi mai ușor de obținut și efectul va fi mult mai mare.
Marea greșeală pe care o fac majoritatea femeilor este că vor să slăbească fără să-i pese de masa musculară. Scopul este de a scăpa de excesul de grăsime și de a vă strânge corpul. Și pentru a vă strânge corpul, trebuie să câștigați masa musculară. Cu alte cuvinte, trebuie să vă antrenați și să mâncați într-un mod care îndepărtează grăsimea și câștigă masa musculară în același timp. Nu contează cât de mult cântăriți, ci cum arătați. Puteți găsi câteva sfaturi despre cum să scăpați de excesul de grăsime în acest articol sau în acest articol.
Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?
Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:
- Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
- În funcție de nivelul de pregătire
- Adaptat stilului tău de viață
- Adaptate la boli, dacă aveți
- Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile
Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.
Ce vei primi?
- Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
- Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
- Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
- Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
- Diferite metode de antrenament.
- Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile
Suplimente alimentare recomandate
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 capsule
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® este un supliment alimentar pentru controlul apetitului și reducerea excesului de grăsimi.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimate
Yamamoto® Nutrition L-Carnitina transformă grăsimile în energie și stimulează construirea mușchilor.
- Program de fitness pentru femei începătoare Programe de fitness și diete
- Program de fitness pentru scăderea în greutate pentru începători - EcoSlim
- Program de fitness pentru femeile începătoare
- Antrenament de fitness pentru începători
- DISPOZITIV FITNESS PENTRU ANTRENAMENT ABDO CRUNCH în Echipament de fitness în gr