Exercițiile în timpul cărora trebuie să depășești rezistența sau să folosești greutăți se numesc forță. Acestea vizează antrenarea mușchilor, întărirea lor și acest lucru este foarte important pentru formarea unei figuri frumoase.

Multe femei sunt foarte sceptice cu privire la forța antrenamentului, considerându-le „bărbați”. Și faptul că antrenamentul cu greutăți este potrivit pentru pierderea în greutate, chiar și ei nu vor să audă!

Este timpul să risipim toate miturile despre puterea antrenamentului și să vorbim despre beneficiile și „pierderea în greutate” a acestora.

pierderea

Mituri despre exercițiile de forță:

„Voi răni mușchii uriași”

Femeile, prin natura lor, nu se află în grupul masei musculare, nivelurile ridicate de estrogen nu vă vor permite să „pompați”. În plus, pentru a construi mușchi, este necesar să vă antrenați cu greutăți mari (la greutăți mari nu este de 5 sau chiar 15 kg, dar mult mai mult) și există o mulțime de alimente proteice, precum și suplimente suplimentare - aminoacizi, shake-uri proteice și multe altele de care probabil nu veți avea nevoie.

O femeie obișnuită care mănâncă corect și exercită energic corect va putea crește masa musculară cu 300 sau maximum 500 de grame pe lună.

Unele dintre ele absorb creșterea musculară în prima lună de antrenament, poate fi de 1-1,5 kg. Dar această creștere, doar lichid care rămâne în mușchi. Acest lucru este destul de firesc la începutul antrenamentului. După 3-4 săptămâni de antrenament, corpul se va obișnui cu încărcătura și totul va reveni la normal. Ajutor pentru acest lucru puteți face masaj sau baie caldă cu sare de mare după ore.

"Antrenamentul de forță este inutil pentru pierderea în greutate"

Aceasta este o altă concepție greșită. Pentru a pierde în greutate, nu contează ce faceți - alergați sau ghemuiți-vă cu telebare, este important ca mușchii să lucreze și să ardă calorii. Apropo, celulele adipoase ard bine în timpul muncii musculare. Mușchii înșiși consumă foarte multă energie, adică. pentru a menține masa musculară, corpul este obligat să cheltuiască o energie suplimentară care va extrage din grăsime.

Se pare că în timpul exercițiilor fizice cheltuiți grăsimi, iar în repaus consumați și calorii. S-a dovedit că metabolismul (adică viteza cu care organismul cheltuiește energia primită) la persoanele care se angajează în antrenamentul energetic este cu 10-15% mai mare decât cei care ignoră ganterele.

„Antrenamentul de forță nu este potrivit pentru femei”

Susținătorii acestui punct de vedere se referă la faptul că articulațiile femeilor sunt mai slabe și pot fi ușor deteriorate în timpul exercițiului. Nu este adevarat. Încărcăturile extreme și greutățile mari (peste ale lor) nu sunt potrivite doar pentru femei. Aici sunt cu adevărat periculoși și pot duce la răniri. Cu exercițiile de ridicare a greutății moderate, nu este nimic nefiresc în corpul unei femei dacă o faci corect și te antrenezi în măsura în care poți.

Beneficiile puterii de învățare

Poți pierde în greutate

Așa este, exercițiile puternice și antrenamentul simulatoarelor oferă nu un rezultat rapid, ci un rezultat stabil. Dacă faceți de 3-4 ori pe săptămână, veți pierde aproximativ 2 kg pe lună, în timp ce volumele vor merge astfel încât alții să se simtă ca și cum ați fi pierdut toate cele 5 kg. Acest lucru se datorează faptului că mușchii puternici ocupă mai puțin spațiu decât mușchii neantrenați și, de asemenea, deoarece țesutul adipos este mult mai voluminos decât țesutul muscular. Amintiți-vă cât de compactă arată o bucată de carne de kilogram. Și o kilogramă de grăsime durează aproximativ 2 litri! Vezi, care este marea diferență? Antrenamentul de forță antrenează grăsimile și accelerează metabolismul.

Veți regla formatul

Mușchii fac corpul gros și elastic, netezind toate pliurile și „umflăturile” nedorite. Diferitele tipuri de exerciții vizează întărirea anumitor mușchi, astfel încât să puteți strânge stilourile lăsate și să „ridicați” coapsele. În același timp, nu vă puteți teme că pielea va pierde în greutate după ce a slăbit, iar acesta este un alt mare plus al unui antrenament.

Îți vei întări sănătatea

Mușchii sunt un „corset” bun pentru organele interne, susținând pe toți la locul lor, fără a permite deplasarea sau omiterea. În timpul exercițiului, fluxul de sânge către organe crește, acest lucru stimulează munca lor și previne stagnarea sângelui. Este foarte util ca femeile să facă exerciții care cresc fluxul de sânge către organele pelvine (genuflexiuni, glezne și alte exerciții pentru corpul inferior și presă). După cum sa menționat mai sus, acestea îmbunătățesc activitatea organelor sale. își îmbunătățesc viața sexuală prin prelungirea sănătății „feminine”. Mușchii puternici previn durerile de spate, osteocondroza și bolile articulare și chiar întăresc oasele.

Cât de corect să fii logodit?

În primul rând, învățați tehnica de a face exerciții fără exerciții, durează aproximativ o lună. Tehnica adecvată vă va ajuta să vă antrenați eficient și în siguranță. În trecut, veți afla ce exerciții sunt proiectate și cum să construiți un antrenament.

Pentru cei care doresc să slăbească, se recomandă cel puțin 15 repetări în abordare, de preferință 20-25, iar greutatea trebuie să fie astfel încât la sfârșitul abordării să vă simțiți obosit. Abia atunci veți obține rezultatul.

Începeți antrenamentul cu cele mai dificile și complexe exerciții în timp ce sunteți plin de energie. Există mai multe recomandări generale pentru selectarea exercițiilor. În primul rând, trebuie să antrenezi toți mușchii - brațe, umeri, piept, spate, presă și picioare. Fata cu picioare frumoase și înclinată pe spate nu arată frumoasă. Presa poate fi antrenată în orice lecție, este mai dură decât ceilalți mușchi, dar picioarele, spatele și pieptul nu trebuie „leagănate” mai mult de o dată pe săptămână.

Dacă o zonă este problematică, atunci puteți face un antrenament greu, de exemplu pe picioare și a doua lumină, astfel încât să obțineți rezultatul și să nu exagerați. După curs, asigurați-vă că vă întindeți corect mușchii - acest lucru va reduce durerea după antrenament și vă va face corpul flexibil și elastic.