Antrenament video de 20 de minute, de mică intensitate, pentru începători. (Videoclipul este la sfârșitul articolului!)

antrenament

Exercițiile sunt ușor de realizat, ideale pentru mediul de acasă și nu necesită niciun echipament sau covorașe suplimentare. Tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte confortabilă (am scris despre echipă aici!), Puțin spațiu liber și apă.

Pentru cine este pregătit:

  • excelent pentru începători complet sau pentru oameni care nu au pășit într-o sală de sport de mult timp;
  • pentru cei care duc un stil de viață mai sedentar;
  • pentru persoanele supraponderale;
  • pentru doamnele cu mai mult argint în păr, dar care au decis ferm să nu dea atât de ușor anilor:);
  • pentru persoanele care se simt bine în legătură cu greutatea lor și au nevoie de ceva ușor pentru a se menține în formă.

Plan de antrenament:

  • Antrenamentul este împărțit în 4 serii x 5 minute, care se efectuează una după alta - 1, 2, 3 și 4;
  • În fiecare serie se efectuează 5 exerciții;
  • Fiecare exercițiu se repetă de câte ori puteți în 1 minut;
  • Pauza dintre serii este de 15 secunde. - timpul pentru o înghițitură de apă!

1 - SERIA - "A"

  1. ghemuit dublu pas;
  2. marș cu genunchii înalți;
  3. mers înainte în poziție de "scândură";
  4. pas + genunchi înapoi;
  5. pas lateral cu genuflexiuni;

2 - SERIA - "B"

  1. genunchi înalt + „lovitură”;
  2. „Jumping-Jack” fără sărituri;
  3. eructează fără să sară;
  4. atacuri laterale joase;
  5. ridicarea laterală a brațului + piciorului;

3 - SERIA - "A" // repetați exercițiile!

4 - SERIA - "B" // repetați exercițiile!

Dacă reușiți să obțineți astfel de antrenamente scurte de 2-4 ori pe săptămână, veți simți efectul lor extrem de pozitiv asupra dumneavoastră - atât în ​​corp, cât și în respectul de sine.!