O serie de studii au fost efectuate cu privire la întrebarea din ce în ce mai frecventă: care sunt cele mai utile exerciții pentru creierul nostru. Pentru prima dată, oamenii de știință compară diferite exerciții fizice, cum ar fi alergatul, înotul, antrenamentul de fitness, activitatea mentală, pentru a determina cele mai bune exerciții pentru stimularea creierului.

pentru

În mod surprinzător, totuși, cel mai bun antrenament s-a dovedit a fi alergarea intensă la diferite distanțe.

După cum am auzit adesea, munca intelectuală modifică structurile creierului și îmbunătățește procesele metabolice din acesta. Pe de altă parte, s-a demonstrat că activitatea fizică crește volumul creierului, astfel „completând golurile” asociate bolilor degenerative, în special la vârstnici. Studiile efectuate pe animale au arătat că exercițiile de rulare și ciclism cresc numărul de neuroni din hipocampus, partea creierului responsabilă de învățare și memorie. Oamenii de știință cred că acest tip de exerciții funcționează în același mod la oameni.

Dar alte tipuri de exerciții, cum ar fi sarcinile logice, provoacă un efect similar în creier?

Unul dintre cele mai recente studii științifice în acest domeniu, publicat în Journal of Physiology și efectuat de specialiști la JSBE (Finlanda), este după cum urmează: oamenii de știință au injectat celule creier de șobolan etichetați pentru urmărire. Apoi au condus diferite tipuri de antrenament - jogging, ciclism, mers fără scop, antrenament indus de stres. Alții s-au confruntat cu exerciții de rezistență - urcând pe un perete, ridicând greutăți mici legate de coadă și multe altele. Aceste exerciții au durat șapte săptămâni, după care cercetătorii au examinat țesutul cerebral din hipocampus la microscop. Au găsit diferențe semnificative în aceasta în diferite tipuri de antrenament. La șobolanii care practicau joggingul, substanța gri și albă din hipocampus aproape s-a dublat, spre deosebire de cei care au condus un stil de viață sedentar. De interes este faptul că șobolanii supuși la exerciții de intensitate ridicată au dezvoltat cel puțin noi neuroni. Țesutul lor hipocampic arăta ca al animalelor fără nici o tulpină.

Evident, șobolanii nu sunt oameni, dar rezultatele acestui studiu sunt provocatoare.

Din aceasta se poate concluziona că exercițiile legate de producerea mai multor oxigen sunt cele mai utile pentru creier. Acesta este motivul pentru care alergarea provoacă producerea celor mai noi celule nervoase din hipocamp. Alergarea pe distanțe lungi are ca rezultat eliberarea unui mediator cunoscut sub numele de „factor creier” care reglează activitatea nervoasă.

Exercițiile de ridicare a greutăților nu sunt la fel de eficiente. Deși cresc cel mai repede masa musculară, nu sunt esențiale pentru producerea celulelor nervoase din creier. Exercițiile provocate de stres sunt dăunătoare celulelor creierului, deoarece își reduc progresiv numărul.

În niciun caz acest lucru nu înseamnă că doar alergarea îmbunătățește funcția creierului. Cel mai probabil, alte exerciții activează diferite părți ale creierului legate de un alt tip de activitate nervoasă, dar încă nu există suficiente date despre această problemă.

Deci, dacă faci alt sport decât alergatul, continuă să îl practici.

Sportul este sănătate și foarte curând vei culege roadele muncii tale!