De când mi-ați oferit acest titlu pe Facebook, am decis că merită să scriu un articol despre el.
Presupun că majoritatea dintre voi ați auzit de „antrenament de ușurare”, diverse „repetări magice” care vă vor ajuta să slăbiți și așa mai departe. Ei bine, băieții și fetele din acest articol vă voi explica exact cum stau lucrurile.
Antrenament de ajutorare ?
Așa ceva NU EXISTĂ !
Pentru a pierde în greutate și a deveni mai bine format, cei doi factori cheie sunt: nutriția și cardio.
Nutriție: Reduceți ușor caloriile pe care le consumați în timpul zilei, reduceți sarea, mâncarea nedorită și beți mai multă apă.
Cardio: Faceți cardio de 3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute și lucrurile adorm !
Indiferent de gama de repetiții la care vă mențineți în antrenamentul de forță - dacă reduceți cantitatea de calorii pe care le luați și puneți cardio suplimentar, cu siguranță veți începe să slăbiți. Puteți face repetări simple, cinci, 10-12 repetări într-o serie - nu contează pentru pierderea în greutate.
Ei bine, câte repetări să faci într-o serie ?
Depinde în mod direct de ceea ce urmărești. Puteți arunca o privire la ACEST articol, în care am descris bine tipurile de repetări și serii.
- Top 8 alimente pentru câștigarea masei musculare; Corp puternic fără aditivi
- Exerciții pentru antebraț; Corp puternic fără aditivi
- Programe de fitness și dietă mare viziune asupra fitnessului Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Program de fitness pentru întregul corp de 3 ori pe săptămână Programe de fitness și diete
- Exfoliant pentru față și corp cu semințe de măceș măcinate fin (de la Bulgarian Bio shipki), magazin online de 100 ml