Cu toate acestea, înainte de a începe cu ele, vreau să observ că antrenamentul săptămânal poate trece fără exerciții separate de izolare, concentrându-se doar pe antebraț.
Brațele sunt încărcate de aproape toate exercițiile pentru biceps, triceps, piept, spate și este foarte ușor să le supraîncărcați sau să le răniți dacă le punem o presiune suplimentară.
Cu toate acestea, există exerciții de izolare care încordează doar antebrațele, să începem cu ele:
Pliere antebrat cu prindere
Exercițiu excelent care umflă antebrațul în câteva secunde Performanță: apucați 2 gantere așa cum se arată în fotografie, strângeți încheietura mâinii în poziția maximă posibilă și apoi eliberați-o încet în poziția cea mai joasă posibilă. O puteți face mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă mână
Flexia antebratului cu surplomb
Exercițiul este același cu flexia antebrațului cu mâner, cu excepția faptului că mânerul este inversat și palmele îndreptate spre sol. Alegeți cu atenție greutatea și încercați să faceți 8-10 repetări fiecare serie.
Îndoiți pentru antebraț în spate
Un alt exercițiu pentru antebraț care poate fi efectuat cu o pârghie. Totul este arătat în imagine, cred că nu mai este nimic de adăugat.
Performanța bună a exercițiilor este cheia pentru rezultate mai bune. Faceți-le în mod corespunzător, mișcarea ar trebui să fie doar la încheieturi, faceți 8-10 repetări în fiecare serie și nu mai mult de 4 serii.
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Antrenament corporal complet cu exerciții de postură bune 20 de minute nivel 2 Instructor de fitness
- Forumul suplimentelor alimentare; Vizualizați subiectul - Titan T3-X - 225 de exerciții cu un singur dispozitiv
- Antrenament de repetare a reliefului; Corp puternic fără aditivi
- Top 8 alimente pentru câștigarea masei musculare; Corp puternic fără aditivi