Căutați o modalitate de a arde și mai multe calorii și grăsimi? Avem răspunsul - aveți nevoie de o coardă de salt și de voința pentru antrenamentele de intensitate mare.
Dacă nu ați sărit coarda din anii de școală, nu vă faceți griji. Acesta nu este doar jocul copiilor, ci de fapt una dintre cele mai bune modalități de a vă face antrenamentele de înaltă intensitate și mai eficiente.
Coarda de sărituri este una dintre soluțiile preferate atunci când vine vorba de cardio - conform cercetărilor, 10 minute de coardă de salt sunt echivalente cu aproape 30 de minute de jogging. Experții sunt fermi - cu o frânghie îți poți afecta pozitiv întregul corp și întări inima.
Saltul la frânghie la adulți se concentrează pe viteză și coordonare, așa că va trebui să uitați de jocul fără griji al copiilor de care vă amintiți din primii ani. În acest scop, Man's Health a pregătit o explicație simplă a abordării corecte în acest caz:
Odată ce ați însușit elementele de bază, puteți utiliza coarda de încălzire sau ca înlocuitor al exercițiilor cardio, care vă lipsesc cel mai des. Și, deși frânghia este mai distractivă decât alergarea pe traseu, este totuși plăcut să vă concentrați nu numai pe timp sau număr - aici, de exemplu, este un antrenament bun pe care îl puteți încerca:
Săriți pe ambele picioare pentru 10 bucăți, apoi mergeți la dreapta pentru alte 10, apoi la stânga pentru încă 10. Reveniți la săriturile cu două picioare pentru alte 9 bucăți, mergeți doar la dreapta pentru alte 9 și apoi din nou pe stânga - pentru 9. Continuați până ajungeți la 0.
Sărituri de coardă de mare intensitate
Odată ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga cu ușurință coarda de sărit la antrenamentul de intensitate mare (HIIT) - rezultatele vor veni rapid. Confortul este, de asemenea, un avantaj - nu trebuie să pierdeți ore pe traseu și veți obține aceleași rezultate, de exemplu. Desigur, nu exagera. Antrenează-te de mare intensitate o dată pe săptămână, mai ales dacă te antrenezi cu greutăți.
Urmăriți următorul videoclip util de la Bloom la Fit, care prezintă câteva noi tehnici HIIT pe care le puteți adăuga la exercițiu. Nu vorbim doar despre sărituri într-un singur loc - încercați diferite opțiuni pentru un antrenament foarte bun!
Iată 4 antrenamente de mare intensitate cu o coardă de salt și alte exerciții cu propria greutate, care vor îmbunătăți cardio. Salt de cât mai multe ori posibil cu tehnica potrivită la momentul menționat. Repetați fiecare ciclu de 5 ori.
Instruire de bază
- Salturi standard - 20 de secunde
- Odihna - 10 secunde
- Sari pe piciorul drept - 20 de secunde
- Odihna - 10 secunde
- Saltul piciorului stâng - 20 de secunde
- Odihna - 10 secunde
- Salturi ridicate la genunchi - 20 de secunde
- Odihna - 10 secunde
- Salturi standard - 20 de secunde
- Odihna - 10 secunde
- Odihnește-te un minut
- Ardeți și mai multe grăsimi cu antrenament pe intervale și o coardă de sărit; Antrenament și exerciții
- Exerciții de respirație pentru slăbire și tratament
- Exerciții de respirație pentru slăbire și tratament
- Exercițiile de respirație ca mijloc de slăbit
- De ce sărind coarda este un antrenament minunat