Dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți antrenamentul la intervale de intensitate ridicată pentru a arde și mai multe calorii și grăsimi, trebuie să începeți să sară pe coardă.
Suntem foarte serioși - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pe care le puteți găsi.
Dacă nu ați sărit de mult, nu vă faceți griji - frânghia nu este doar o jucărie. Jocul copiilor se dovedește a fi una dintre cele mai bune tehnici de formare.
Saltul de coardă timp de 10 minute pe zi, conform cercetărilor, poate fi comparat cu 30 de minute de jogging. Experții adaugă chiar că acesta este un exercițiu pentru întregul corp, care se ocupă și de sănătatea inimii.
Cronometrul online gratuit pentru antrenamentele la intervale, inclusiv fila, poate fi găsit aici - MMA.BG Timer
Cu toate acestea, este timpul să vă concentrați asupra vitezei și coordonării - uitați de saltul pe îndelete din tinerețe.
Adăugați frânghia la antrenamentul dvs. la intervale de intensitate mare și veți avea un antrenament serios. Și veți avea rezultate rapide fără a fi nevoie să petreceți ore întregi, așa cum s-ar întâmpla dacă alergați pe culoar în sala de sport. Doar nu exagerați. Un astfel de antrenament pe săptămână este suficient, mai ales dacă îl combinați cu antrenamentul cu greutăți.
Repetați fiecare serie de cinci ori.
1. Noțiuni de bază - Nivel: ușor
Coarda de sărituri - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Salt doar pe piciorul drept - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Sărind doar pe piciorul stâng - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Cu ridicare ridicată a genunchiului - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Coarda de sărituri - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Odihnește-te un minut.
Durata totală a antrenamentului: 17 minute
2. Jack și Squat - Nivel: intermediar
Salturi de frânghie - 20 secunde
Odihna - 10 secunde
Squats cu greutate proprie - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Salturi la stânga și la dreapta - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Atacuri - 20 de secunde
Odihna - 10 secunde
Odihnește-te 1 minut.
Durata totală a antrenamentului: 17 minute
3. Fighter - Nivel: dificil
Pasul boxerului - 30 de secunde
Odihna - 10 secunde
Salt în trepte - 30 de secunde
Odihna - 10 secunde
Salt încrucișat - 30 de secunde
Odihna - 10 secunde
Odihnește-te 1 minut.
Durata totală a antrenamentului: 21 de minute
- Antrenament de slăbire de intensitate ridicată cu frânghie; Antrenament și exerciții
- Iată cum să arzi mai multe grăsimi cu exercițiile fizice
- Exercițiu de antrenament cu impact redus
- Ardem mai multe calorii cu exerciții pe stomacul gol - Tehnologie
- Antrenamentele pe intervale arde mai multe calorii