exerciții

Exercițiile de respirație sunt foarte eficiente, ajută la o serie de boli, ameliorează simptomele și, în același timp, ajută la pierderea în greutate. Este important ca acestea să fie efectuate în mod regulat și în conformitate cu regulile.

Exerciții de respirație vindecătoare

Indiferent pentru ce sunt utilizate exercițiile de respirație, este necesar să cunoașteți și să luați în considerare o serie de reguli:

1. Începeți exercițiile cu o încărcare moderată, crescând treptat numărul de repetări și complexitatea acestora.

2. Atunci când efectuați exerciții de respirație pentru a întări sănătatea, este important să mențineți concentrația maximă, să nu vă lăsați distras de nimic lateral, deci este mai bine să o faceți singuri și într-o atmosferă relaxată.

3. Cel mai bine este să faci exercițiile în natură sau într-o cameră bine aerisită.

În timp ce efectuați exercițiile, monitorizați poziția corpului, altfel respirația va fi dificilă.

Exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos

În timpul zilei, mulți oameni cad în situații stresante care le afectează negativ stima de sine. Pentru relaxare, este recomandat să folosiți exerciții de respirație pentru a vă liniști. Repetați-le până când simțiți ușurare.

1. În poziție verticală, relaxați-vă brațele și respirați adânc. Ține-ți respirația timp de o jumătate de minut, apoi expiră tare, strângându-ți buzele într-un tub. În același timp, nu uitați să vă „înghițiți” stomacul. Apoi inspiră și expiră calm.

2. Într-o poziție confortabilă, respirați încet și expirați brusc. Repetați de mai multe ori. Astfel de exerciții de respirație ajută o persoană să se înveselească și să se înveselească.

Exerciții de respirație pentru insomnie

Aceste exerciții simple pentru îmbunătățirea somnului ajută la scăderea oboselii mentale, ameliorează tensiunea din sistemul nervos și relaxează mușchii tensionați din corp. Faceți exercițiile pe fundalul muzicii relaxante și liniștite fără cuvinte. Exercițiile de respirație pentru somn se recomandă a fi efectuate cu ochii închiși.

1. Inspirați aerul încet și profund, umflând abdomenul înainte. În același timp, este important să vă extindeți treptat pieptul, umplându-vă plămânii cu oxigen la maximum. În etapa următoare a exercițiului, expirați încet. Asigurați-vă că vă umflați mai întâi stomacul și apoi pieptul. Faceți 5-7 repetări.

2. Următorul exercițiu de respirație se efectuează în detrimentul diafragmei, adică. pieptul nu trebuie să se miște. Când inspirați aerul, umflați stomacul înainte și, atunci când expirați aerul, îndoiți-l înapoi. Faceți totul într-un ritm lent.

Exerciții de respirație pentru distonie vasculară vegetativă

În timpul convulsiilor, o persoană are dificultăți de respirație și poate începe să se sufoce. Această afecțiune poate fi cauzată de anxietate, stres sau suprautilizare. Pentru a vă calma și ameliora starea, experții recomandă exerciții de respirație pentru atacuri de panică.

1. Pe măsură ce inspirați, extindeți-vă pieptul și umflați-vă abdomenul înainte și, pe măsură ce expirați, retrageți abdomenul și pieptul. Este recomandat să controlați respirația cu mâinile. Pentru a complica exercițiul, îl puteți face cu puțină rezistență.

2. Dacă atacul este sever, respirați câteva minute folosind o pungă de hârtie, apăsând-o strâns pe obraji și nas.

Exerciții de respirație pentru astm

Medicii recomandă pacienților cu astm să facă exerciții fizice în mod regulat, ceea ce poate atenua starea. În plus, ajută la prevenirea apariției complicațiilor, ameliorează stresul și tensiunea. Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic ar trebui să facă parte din programul zilnic, altfel nu va exista dinamică pozitivă.

1. Întins în pat, îndoiți genunchii și trageți-i la piept în același timp în care respirați lung prin gură. Repetați exercițiul de câte ori doriți. Acest lucru accelerează procesul de expectorare și curăță căile respiratorii.

2. Există exerciții de respirație care pot fi efectuate în orice poziție, inclusiv următoarele: apăsați nara dreaptă cu degetele, inspirați. Apoi închideți nara stângă și expirați. Repetați exercițiul, începând cu nara stângă.

Exerciții de respirație pentru hipertensiune

Exercițiile de respirație sunt utile persoanelor cu tensiune arterială crescută datorită efectului lor pozitiv asupra inimii, ceea ce duce la normalizarea indicatorilor și ameliorarea afecțiunii. Pentru prevenire, se recomandă utilizarea unui set de exerciții de respirație.

1. Ridicați brațele lateral cu palmele înainte, astfel încât brațele să fie la nivelul gâtului. Respiră tare prin nas, încleștându-ți pumnii de parcă ar fi luat ceva. Expirați încet cu gura, relaxându-vă brațele.

2. Pentru următorul exercițiu de respirație, îndoiți brațele la coate, unindu-vă mâinile într-un pumn la nivelul taliei, în fața voastră. Inspirați adânc și intens prin nas în timp ce coborâți brusc pumnii înainte și vă îndreptați brațele. Respirând, reveniți la poziția de plecare.

Exerciții de respirație pentru aritmie

Dacă aveți probleme cu activitatea mușchiului inimii, se recomandă utilizarea gimnasticii speciale a lui Strelnikov, care ajută la accelerarea circulației sângelui și saturează sângele cu oxigen. Experții recomandă persoanelor care sunt predispuse la apariția bolilor de inimă să facă exerciții pentru sistemul respirator, deoarece normalizează funcționarea corpului și reduc riscul de complicații.

Faceți exercițiile dimineața, după trezire, iar seara, înainte de culcare, nu mai mult de 25 de minute. Este important să creșteți numărul de repetări treptat, în fiecare zi.

1. Începeți exerciții de respirație pentru inimă cu câteva respirații scurte și ascuțite și inhalări. În același timp trebuie să mergi pe loc, urmând ritmul - pas/inhalare.

2. În poziție verticală și ținând mâinile relaxate, respirați ascuțit și zgomotos, strângeți pumnii. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți pumnii și deschide palmele. Faceți șase repetări, cu o pauză între ele de 25 de secunde.

Exerciții de respirație pentru pancreatită

Exercițiul activ este contraindicat în inflamația pancreasului, dar exercițiile de respirație oferă un masaj intern util. Recomandat în special pentru formele cronice ale bolii. Exercițiile de respirație ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a fluxului de suc, care se formează în glanda pancreatică. Se recomandă efectuarea exercițiului de 2-3 ori pe zi, indiferent de postură. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin trei ori, ajungând treptat la zece repetări.

1. Inspirați și expirați încet, apoi țineți-vă respirația și trageți abdomenul cât mai departe posibil. Numărați până la trei și relaxați-vă.

2. Repetați calm inspirând și expirând, apoi țineți-vă respirația brusc, suflând stomacul puternic înainte și numărați până la trei.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Persoanele care doresc să slăbească ca tehnică suplimentară pot folosi exerciții de respirație care reduc apetitul, îmbunătățesc digestia și descompunerea grăsimilor și, de asemenea, oferă energie.

Exercițiile de respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen și alte părți ale corpului nu vor dura mult timp, 15 minute sunt suficiente.

1. „Înghițiți” abdomenul și respirați adânc, apoi, cu tensiune, eliberați treptat aerul prin gură prin împingeri, închizând bine buzele. Tensiunea și relaxarea abdomenului ar trebui să apară în timpul exercițiului. Faceți cel puțin 20 de repetări.

2. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele ferm lipite de podea. Respirați cu abdomenul, tensionând și relaxând presa. Începeți cu 10 repetări și măriți numărul la 40.