Pe măsură ce pasiunile și temperaturile de vară cresc, există o tendință tot mai mare de a reduce motivația de a lucra în săli de sport. Ochii tuturor sunt ațintiți pe plajă, ceea ce este de înțeles, dar nu este un motiv pentru a neglija un stil de viață activ. Din ce în ce mai mulți oameni pariază pe menținerea corpului chiar și pe plajă. Nisipul este un dispozitiv de fitness excelent, poate mulți dintre voi v-ați antrenat și îmi puteți confirma cuvintele. Provocarea este evidentă, iar briza mării, în special la primele ore ale dimineții, este mult mai preferată decât aparatele de aer condiționat din holuri. Așadar, vă ofer un antrenament excelent care vă va face să experimentați plăcerea mișcării. Este conceput pentru a funcționa pe plajă, dar poate fi realizat cu ușurință oriunde există puțin spațiu, cum ar fi în curtea casei dvs., în parc sau în munții din apropiere.

Începeți prin a desena 2 linii, la o distanță de aproximativ 5-6 metri. Cu cât liniile sunt mai îndepărtate, cu atât antrenamentul va fi mai provocator.

Iată o descriere a instruirii:

pentru
Stați în spatele primei linii și începeți să efectuați atacuri de mers până când ajungeți la a doua linie
Începeți imediat al doilea exercițiu - tranziție de 10 repetări de la scândură la poziția de împingere și înapoi
Ridică-te, fă un pas mare pentru a urca până la linia de pornire și efectua o stea-salt, apoi pas și stea-salt din nou, până când ajungi la linie
Întoarceți-vă din nou și efectuați 10 flotări
Ridică-te rapid și ia un scurt sprint la linia de sosire
Apoi faceți 10 ghemuituri plus un salt
Întoarceți-vă, puneți mâinile pe nisip și faceți un urs târât până la linia de pornire
Ajungând la linia de plecare, completați seria cu un alpinist cu o mișcare a genunchiului încrucișat

Acesta este un cerc. Odihnește-te 1 minut, bea apă și repetă de încă 2 până la 4 ori!

Vedeți detaliile despre implementarea tuturor exercițiilor din antrenament:

Atacuri de mers pe jos

Stați la linia de pornire, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele la talie! Faceți un pas larg înainte, îndoiți genunchiul din față și coborâți șoldurile la pământ! Opriți-vă chiar înainte ca genunchiul piciorului din spate să atingă pământul! Partea superioară a corpului dvs. trebuie să rămână dreaptă, iar talpa piciorului din față trebuie să fie chiar sub genunchi. Apoi împingeți înainte cu piciorul din spate și atacați din nou, dar de data aceasta există un schimb de picioare! Alternează atacurile cu un picior și cu celălalt până ajungi la a doua linie!

Trecerea de la scândură la poziția de împingere și invers

Stai într-o poziție push-up! Coborâți cotul drept la pământ, urmat de stânga, astfel încât să stați într-o scândură! Imediat după aceea, așezați palma pe pământ, ridicați cotul și faceți același lucru cu mâna stângă și ridicați-vă într-o poziție push-up! Aceasta este o repetare.

Pas, stea sărită, pas

Faceți un pas înainte și când faceți un pas, săriți cât mai sus posibil, întinzându-vă brațele și picioarele în formă de stea! Când aterizați, îndoiți ușor genunchii pentru a înmuia impactul asupra articulațiilor și apoi faceți imediat un pas cu celălalt picior și săriți din nou pentru a efectua o stea! Repetați până ajungeți la linia de plecare!

Flotări

Stai într-o poziție de împingere cu nucleul strâns și corpul în poziție verticală din cap până în picioare! Coborâți la pământ, ținându-vă coatele mai aproape de corp! Opriți-vă chiar înainte de a atinge nisipul cu pieptul, țineți o secundă, apoi împingeți rapid în sus pentru a reveni la poziția de pornire.!

Sprint

Săriți din poziția push-up pentru a vă ridica și a face imediat cel mai rapid sprint scurt posibil pe cealaltă linie! Aceasta este o mișcare explozivă, așa că faceți tot posibilul pentru a atinge viteza maximă! Veți găsi că alergarea în nisip este o tulpină uriașă și vă va face sprintul dificil.

Ghemuiți-vă cu un salt

Lăsați-vă într-o ghemuit standard, ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare! Apoi strângeți-vă burta și faceți un salt exploziv drept cât mai sus posibil! Când aterizați, scufundați-vă imediat în următoarea ghemuit pentru a finaliza o repetare!

Ursul târându-se

Înclină-te înainte și pune mâinile pe pământ! Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi și privirea înainte. Începeți să vă târâți înainte până la linia trasată!

Alpinist cu genunchii încrucișați

De îndată ce vă târâți până la linia de start, stați în poziție push-up, strângeți abdomenul, începeți rapid să efectuați extensia genunchiului stâng la mâna dreaptă și a genunchiului drept la mâna stângă! Încercați să nu vă îndoiți spatele!

Lucrează la articolul: Kostadin Yochev