Starea de urgență a blocat mulți oameni acasă pentru a reduce riscul transmiterii coronavirusului. Sala de sport și sălile de sport au fost închise temporar, iar parcul nu este recomandat pentru a preveni aglomerația. Dacă obișnuiați să mențineți o activitate fizică bună cu câteva antrenamente pe săptămână, acum probabil vă întrebați cum să vă cheltuiți energia și cum să vă mențineți în formă. Iată câteva idei despre cum să păstrezi ceea ce ai realizat până acum și să faci antrenamente de calitate direct de acasă!

domiciliu

Echipament cardio acasă

Desigur, cheia fiecăruia arderea eficientă a grăsimilor, este într-un antrenament cardio bun. Alergatul, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sunt metodele clasice de afară. Lucrul bun este că astăzi există multe oportunități de a le înlocui cu o alternativă acasă. Banda de alergat, bicicleta de antrenament și antrenorul transversal sunt unii dintre cei mai buni înlocuitori, dar ocupă mult spațiu. Dacă casa ta este mai mică, o poți lua pas cu pas, cu care să te antrenezi. Este minunat pentru modelarea coapselor, a gluteului (mușchii fesierilor) și a abdomenului, deoarece imită treptele de urcare. Și dacă nu aveți ocazia de echipamente de fitness acasă, există întotdeauna metode clasice, dovedite. Bătrânul bun coardă pentru sărit va face minuni cu tonul tău și îți va trezi energia. Încercați așa-numitul exerciții de burpee cu salturi - varietatea lor este grozavă și veți găsi suficiente videoclipuri despre cum să le faceți pe internet.

Creșteți eficiența exercițiilor fizice acasă

Indiferent de exercițiile pe care le faceți acasă, le puteți spori eficiența cu un antrenor vibrant sau cu un antrenament vibrator. Jimbit Vibroshaper are tehnologie avansată de oscilație care ajută la arderea grăsimilor pentru pierderea rapidă și sigură în greutate. Vibrațiile multidimensionale ale dispozitivului activează așa-numitul „Reflexul de stres” - contracții musculare extrem de rapide care ajung 50 contracții pe secundă și îmbunătățiți eficiența antrenamentelor. Vibrațiile pătrund adânc în mușchi și atacă grăsimea acumulată și o ard. În același timp, dispozitivul vă protejează articulațiile, tendoanele și oasele pentru a vă menține calmul și sănătatea. Doar un antrenament de 10 minute cu dispozitivul în fiecare zi este suficient pentru a vă menține în formă. Și cea mai bună parte este că modelatorul vibrator este atât de compact încât îl puteți pune cu ușurință sub pat sau în dulap.

Minge de fitness, benzi de cauciuc, gantere ...

Din timpuri imemoriale, există și echipamente și dispozitive de fitness compact concepute pentru antrenament acasă. C gantere nu numai că îți poți antrena brațele și spatele, dar cu ele poți face atacuri, ghemuit, așezați-le ca o greutate suplimentară pe abdomen atunci când faceți o presă; în general, posibilitățile sunt inepuizabile.

Benzile de cauciuc În ultimul timp, au devenit foarte populare în rândul doamnelor, deoarece se potrivesc cu ușurință în orice geantă, iar pentru dimensiunile lor mici fac exerciții extrem de intense, în special pentru fese și coapse.

Fitball, powerball sau mingea de fitness este, de asemenea, o alternativă excelentă la sporturile de acasă. Utilizat în principal pentru exerciții de Pilates și yoga, întinde și antrenează bine mușchii și, datorită formei sale rotunde și a echilibrului pe care îl păstrați, activează grupuri musculare suplimentare în timpul antrenamentului.

Tipul de echipament de exercițiu combinat Jimbit Jim Toner Pro de asemenea, pun o încărcătură bună asupra mușchilor și îi tonifică. Setările dispozitivului oferă diferit rezistenţă, care corespunde exercițiilor cu diferite greutăți în sala de sport. Cu dispozitivul puteți face apăsări abdominale, coapse, spate, flotări, modelați brațele, pieptul și trunchiul, cu greutățile și rezistența potrivite pentru dvs.

Tutoriale video YouTube

Ești acasă și ai internet? Super, acum este momentul să învățăm noi sporturi și să începem un nou hobby! Profitați pentru a vă schimba stilul de viață la unul mult mai sănătos, cu mai multe sporturi. Platforme de partajare video precum YouTube oferă o varietate de tutoriale video cu exerciții, potrivit și în interior. Învață să faci scândură în pauzele dintre procesele de lucru. Termină-ți ziua cu exerciții de yoga, și începeți-l cu un minut de 15 gimnastică pentru ton. În acest fel nu veți pierde forma și interesul, învățând în mod constant noi exerciții și veți fi întotdeauna tonifiați și sănătoși. Pe lângă YouTube, puteți găsi idei interesante și utile pe conturile sportive și de fitness Pinterest și Instagram.

Buna curatenie veche

Ei bine, ești acasă. Trebuie păstrat foarte curat. De ce nu lovești nu doi, ci trei iepuri cu un singur glonț, curățându-vă bine casa? Faceți-vă cel mai vechi, un antrenament clasic acasă care a provocat o mulțime de crampe musculare nenumărate gospodine de-a lungul anilor, peste tot în lume! Aranjează-ți garderoba, pune-ți hainele de iarnă în suprastructură și scoate-ți hainele de vară într-un loc mai accesibil. Încercați ce blugi vi se potrivesc, care rochii sunt deja depășite și nu se potrivesc atât de bine și aruncați tot ce nu este necesar. Ștergeți praful pe tot apartamentul, porniți aspiratorul, curățați podeaua și spălați geamurile. Spălați și călcați perdelele, dezinfectați mobilierul tapițat și jucăriile de pluș. Promitem că după o astfel de curățare, nici nu te vei gândi la antrenament în următoarele zile!:)