Acesta este un antrenament rapid pentru a arde grăsimile și pentru a obține o formă perfectă, iar pentru performanța dvs. aveți nevoie de o minge de fitness și gantere opționale și o bandă elastică pentru a adăuga intensitate suplimentară. Majoritatea exercițiilor sunt o combinație de mișcări care sunt alese pentru a reprezenta un flux natural de la una la cealaltă pentru a beneficia la maximum de ele. Se efectuează 3 sau 4 runde ale acestor exerciții, iar între ele restul este minim, iar între exercițiile dintr-o rundă nu există odihnă, dar te duci direct de la una la alta.
O rundă include următoarele exerciții:
Fotografie
a exercițiului
Squats cu o minge de fitness rezemată de un perete
(gantere pot fi folosite dacă se dorește,
ținut la nivelul umărului)
Presele abdominale pe o minge de fitness în combinație
cu prese de umeri cu halteră
Combinație de flotări, flexia genunchiului
la piept și abdomen invers în formă de V
apăsări, pe o minge de fitness
Combinație între ridicarea bazinului cu întins
flexia picioarelor și șoldurilor, ca în ambele mișcări
picioarele sunt pe o minge de fitness (puteți pune
bandă elastică în jurul genunchilor și țineți gantera
pe burtă, pentru mai multă sarcină)
Tragerea unei mingi de fitness cu un picior cu schimbarea
picioare (puteți combina un cerc din acesta
exercițiu cu următorul cu implementarea unui atac înapoi
Transferați mingea de fitness între mâini și
Exerciții pe care le puteți folosi pentru a finaliza antrenamentul
- Cum să te menții în formă cu antrenamentele la domiciliu Articole Top Magazin Sport și fitness
- Blogul de fitness pentru antrenament în circuit
- Exerciții ușoare cu o minge de fitness pentru începători cu care să se antreneze acasă Sport
- Cum să ne motivăm pentru a începe sportul sau fitnessul
- Ce exerciții sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate Sănătate de la A la Z - sănătate, sport, mișcare, fitness,