pentru

După munca mea cu Kaloyan Penev, care a fost diagnosticat cu scolioză și am lucrat cu succes împreună, munca mea pe această temă continuă până în prezent. Adică Mă ocup de dezvoltarea unor programe individuale de nutriție și antrenament de fitness în cazuri specializate și astfel sunt scolioza, sindromul „Păsări-piept” etc.

Scolioza, sau mai exact scolioza este o boală care se caracterizează printr-un anumit set de simptome. Principala dintre ele este curbura laterală (laterală) laterală a coloanei vertebrale. Se numește adesea scolioză însăși.

Am făcut acest citat doar ca să pară cel puțin la fel de simplu ca informațiile. Informațiile să fie „digerabile”. Dar ca caz și caz preluat de mine, ca persoană autorizată consultant de fitness și profesional, Cu siguranță voi avea nevoie de o bucată întreagă de material pentru un caz specific al meu. Iată un mic background:

Todor Lazov este un băiat minunat de avut scolioza într-un stadiu foarte, foarte avansat. Din păcate, complicația sa este atât de dezvoltată încât chiar și cea mai mică anxietate îi determină vocea să-și schimbe timbrul! Distorsiunea sa este grozavă! Crede-mă, după ce Toshko și-a scos tricoul, l-am văzut cu ochii mei. De aceea am purtat o lungă conversație cu el, mi-am atras ideile în minte și m-am familiarizat cu epicriza sa. Repet, acest caz nu este pentru toată lumea! Mulți oameni și-ar refuza ajutorul! Cu toate acestea, am insistat. Acest copil avea nevoie de cunoștințele și experiența mea. Nu pentru că venise la mine până la Sofia, ci pentru că vreau să știe toată lumea că secretul succesului meu se află în abordare. Cine nu crede, lasă-l să citească rândurile următoare.

Aceasta program de fitness este un serviciu de fitness individualizat pentru față Todor Lazov. BelchoHristov.Com nu își asumă nicio responsabilitate dacă ceea ce este scris și/sau partajat este aplicat cu frivolitate de dvs., doar pentru că este gratuit (după permisiune) și disponibil ca informație. BelchoHristov.Com păstrează confidențial restul informațiilor despre clientul dvs. de fitness! Materialul are un scop educațional - demonstrează viziunea autorului și inovatoare atunci când lucrează cu copii și persoane care suferă de scolioză!

Odată ce sunt familiarizat cu scolioza și știu ce deformări creează în viziunea generală a omului, m-am așezat și am schițat programul de fitness al lui Todor pe o bucată de hârtie imediat ce a plecat. Îmi împărtășesc argumentele și explicațiile, deoarece cred că aceasta este partea mai importantă decât unele poze de fitness și serii de lucrări scrise.

Spatele lui Todor a avut o distorsiune pe care a trebuit să o „moderez”. L-am văzut pe spatele lui Todor cu o lățime minunată și o densitate accentuată (pentru a acoperi scrisul de scolioză), mi-am imaginat umerii ca două gloanțe, pieptul ca monumentele lui Apollo și picioarele - puternice, voluminoase și puternice!

Cu alte cuvinte, de aici am venit: greutățile grele, care nu permit mai mult de 8 repetări pure, provoacă inflamații ale articulațiilor, rezultând eliberarea de substanțe chimice care atacă cartilajul - o acțiune similară cu cea a artritei. Dacă ne antrenăm cu sarcini grele și articulațiile, genunchii, încheieturile încep să doară, este posibil să nu fie doar o traumă. Problema se poate datora degradării cartilajului.

După ce am împărtășit acest lucru, este clar că Todor are nevoie de un lucru - cel puțin țesutul cartilajului pentru a rămâne intact - neafectat de antrenament. Pentru că avem deja o problemă - scolioza. Din abordarea greșită a antrenamentului, oricât de inocentă ar fi, putem obține o problemă mai mare.

Greutățile mici despre care voi vorbi (acestea sunt greutăți care permit 15-20 repetări) opriți descompunerea cartilajului și să stimuleze construcția unuia nou. Pentru mulți, se va spune că acesta este rezultatul odihnei pe care o iau din greutățile mari, dar pentru mine este doar un fapt fiziologic. Exercițiile cu greutate redusă inversează procesele care apar în organism la sarcini mari. Ele întârzie formarea proceselor din celulele cartilajului care provoacă inflamații și atacuri ulterioare asupra acesteia. Acest lucru oprește defalcarea sa și stimulează formarea de țesut nou cartilaj. Super, nu-i așa?

Toate acestea nu înseamnă că Todor să se antreneze cu greutăți ușoare, totuși. Mișcările de fitness care formează masa sunt de 8-10 repetări. Spatele lui trebuie să toarne țesut muscular pentru a „ascunde” curbura problematică. Ești de acord cu asta, nu-i așa? De aceea antrenamentul trebuie echilibrat - greu cu mișcări ușoare! Iată cheia. În programul meu propus, Toshko se va antrena de 4 ori pe săptămână, 2 antrenamente cu greutăți mari și 2 cu mici. Aceasta va încărca mușchiul de două ori pe săptămână. Exercițiul nr. 1 va funcționa pe picioare (deoarece s-a dovedit deja că genuflexiunile cu bile eliberează de multe ori mai mult testosteron) plus spatele și bicepsul. Cele câteva seturi din fiecare zi sunt intenționate - pentru că în fiecare săptămână Todor va încărca din nou grupul muscular, dar dintr-un unghi diferit.

Antrenamentul nr. 2 va fi pentru piept, umeri, trapez și triceps. După aceea, această împărțire se repetă, dar avem o zi liberă pentru a reconstrui corect mușchiul. Primele două antrenamente de fitness vor construi puterea și masa lui Todor. Următoarele două încetinesc procesele negative de antrenament și stimulează reconstruirea cartilajului și economisesc sistemul osos! Includerea a două zile ușoare stresante în program va inversa procesul de degenerare articulară cât mai curând posibil, deoarece zilele de vârf - miercuri, sâmbătă și duminică, oferă timp suplimentar pentru aceasta. Cu alte cuvinte:

  • Luni - coapse, spate, biceps, viței
  • Marți - piept, umeri, triceps, trapez
  • Miercuri - odihnă
  • Joi - coapse, spate, biceps, viței
  • Vineri - piept, umeri, triceps, trapez
  • Sâmbătă - odihnă
  • Duminică - odihnă

ANTRENAMENT # 1 - GREU

  • ghemuit cu o bara după gât - 3 seturi de 5-8 repetări
  • extensii de picioare - 3 serii de 5-8 repetări
  • plierea pentru partea din spate a coapselor - 3 seturi de 5-8 repetări
  • ridicarea degetelor dintr-o poziție în picioare - 2 seturi de 5-8 repetări
  • canotaj cu bara - ciocane - 3 seturi de 5-8 repetări
  • tragerea fuliei superioare - 3 seturi de 5-8 repetări
  • plierea cu o bară dintr-o poziție în picioare - 2 seturi de 5-8 repetări
  • plierea de pe o bancă de vite - 2 seturi de 5-8 repetări

ANTRENAMENT # 2 - GREU

  • flotări de la gantere - 3 seturi de 5-8 repetări
  • zboară cu gantere din picior - 3 seturi de 5-8 repetări
  • umeri presează în fața pieptului - 3 seturi de 5-8 repetări
  • soluții laterale pentru umăr -2 serie 5-8 repetări
  • ridicarea umerilor cu o bilă - 2 seturi de 5-8 repetări
  • extensie scaun triceps - 2 seturi de 5-8 repetări
  • împingerea fuliei superioare - 3 seturi de 5-8 repetări

ANTRENAMENT # 3 - LUMINĂ

  • atacuri cu pad - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • deadlift - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • ridicarea degetelor dintr-o poziție în picioare - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • ridicarea barei T - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • trăgând prin scripetele inferioare ale scripetelui - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • rabatarea scaunului biceps - 2 seturi de 15-20 de repetări
  • flexia concentrică a bicepsului - 2 seturi de 15-20 de repetări

ANTRENAMENT # 4 - LUMINĂ

  • împingând bara de la picior - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • plierea cablurilor de pe pantă - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • prese de umăr cu gantere - 3 seturi de 15-20 de repetări
  • desfășurare pentru brațul din spate al scaunului - 2 seturi de 15-20 de repetări
  • ridicarea umerilor pentru un trapez cu gantere - 2 seturi de 15-20 de repetări
  • Prese franceze pentru picioare - 2 seturi de 15-20 de repetări
  • desfășurarea cu o frânghie deasupra capului - 3 seturi de 15-20 de repetări

Programul pe care l-am făcut este perfect pentru Todor Lazov. După cum am spus mai sus, este individualizat în funcție de datele antrometrice, forma inițială, scopul și diagnosticul. Pentru mine, acesta este cel mai bun mod de a-și câștiga masa musculară și de a-și păstra intact articulațiile și sistemul osos, având în vedere diagnosticul său - scolioză! Beneficiile acestui program:

  • este corect
  • lucru
  • salvează rătăcirea în procesul de căutare a adevărului
  • garantează un rezultat dacă se respectă 1: 1