antrenament

Terry Bolea, cunoscut în lume sub numele de Hulk Hogan, s-a născut pe 11 august 1953.

În aceeași dată, dar 30 de ani mai târziu, Chris Hemsworth a venit pe lume - actorul care îl va interpreta pe Hogan într-un viitor film biografic.

Australianul are cu siguranță structura potrivită pentru rolul legendei luptei - publicul este bine familiarizat cu fizicul său din rolul său de zeu al tunetului Thor în filmele cu același nume și din seria „Răzbunătorii”. A demonstrat deja ușurare și o lipsă impresionantă de grăsime corporală de care chiar și Hogan ar fi mândru în vârstă.

Vremurile se schimbă și, odată cu ele, modul în care sportivii și vedetele își modelează corpul. Secretul lui Hemsworth? Metoda HIRT, cu care arde grăsimi și în același timp construiește masa musculară.

Intră în formă cu noi!

Acest text face parte din Get in Shape Vol.2 - a doua ediție a inițiativei Webcafe.bg, pe care dorim să vă motivăm să jucați mai mult sport și să duceți o viață mai sănătoasă. Partenerii inițiativei sunt:

În cariera sa, Hemsworth a arătat diverse forme fizice pe ecran - de la versiunea sa umflată în primul „Thor”, printr-o versiune mai curată și mai musculară din „Thor: Ragnarok” (în imaginea de mai sus) până la un fizic mai funcțional, cu o greutate mai mică. filme precum Bad Times at the Royal și acțiunea Extraction. El realizează acest lucru adaptându-și pregătirea la cerințele următorului său rol.

Întrucât acum este tatăl a trei copii și este ocupat cu proiectele sale de film, australianul de 37 de ani nu își poate permite două ore de antrenament, potrivit Men's Health. Are nevoie de altele mai scurte, iar antrenorul personal Luke Zochi vine în ajutor.

Zochi se bazează pe două metode de antrenament - HIIT și HIRT.

Abrevierea HIIT provine din „antrenament pe intervale de intensitate ridicată” - o metodă care combină perioade scurte de antrenament cu o frecvență mare de exerciții. Antrenamentul HIIT durează între 10 și 30 de minute și este ideal pentru arderea rapidă a grăsimilor.

HIRT, la rândul său, este o variație a HIIT. Acronimul provine din „antrenament de rezistență de înaltă intensitate”, iar formatul în sine se bazează pe mișcări de forță pentru a crește ritmul cardiac, pentru a inflama mușchii și are ca scop să vă mențină arderea energiei mult timp după ce ați făcut duș după exerciții.

Zochi oferă, de asemenea, unul dintre antrenamentele pe care se bazează însuși Hemsworth pentru a se menține sub forma unui super-erou (și în curând un luptător legendar).

Antrenamentul HIRT al lui Chris Hemsworth

De ce aveți nevoie: două gantere, apă și un prosop.

Durată: 5 seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu cu o pauză de 30 de secunde între exerciții

Burps cu gantere și flotări

Stai cu picioarele la distanța umerilor și brațele în jurul corpului ținând ganterele. Cu o mișcare lină, vă aplecați, așezați ganterele sub umeri, sprijiniți-vă și dați cu picioarele înapoi în poziția de împingere.

Finalizați împingerea, apoi săriți din nou picioarele sub corp, ridicați-vă și în același timp ridicați ganterele deasupra capului. Coborâți ganterele în poziția inițială. Aceasta este o repetare.

Scândură de mers pe jos

Ia poziția de scândură cu greutatea care cade pe coate, antebrațe și degetele de la picioare. Coatele trebuie să fie sub umeri, iar mușchii abdominali și fesieri trebuie să fie strânși. Ridicați brațul drept de pe podea, lăsați-vă palma sub umărul drept și ridicați-vă pe brațul respectiv ca pe o împingere. În același timp, mișcați brațul stâng sub umărul stâng.

În cel mai înalt punct al exercițiului, ar trebui să vă aflați într-o poziție strânsă de împingere. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare. Pentru următoarea, începeți cu mâna stângă și alternați mâinile cu care începeți pentru fiecare repetare ulterioară.

Canotaj renegat cu gantere

Luați o poziție de scândură - brațele sub umeri, picioarele depărtate (cu cât este mai departe, cu atât exercițiul va fi mai ușor), o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Ar trebui să aveți o ganteră în fiecare mână. Strângeți mușchii abdominali și fesieri și astfel faceți flotări.

Când vă aflați în vârful push-up-ului, „scoateți” cu mâna dreaptă (ținând gantera dreaptă) - adică. ridicați-l în partea dreaptă, astfel încât gantera să fie la nivelul buricului. Reveniți la podea și repetați cu stânga. Aceasta este o repetare.

Pentru exerciții mai ușoare, puneți-vă în genunchi.

Zburați înapoi cu gantere și aplecați-vă înainte

Stai cu genunchii ușor îndoiți, apoi îți aduci partea superioară a corpului înainte, astfel încât spatele să fie drept și paralel cu podeaua. Păstrați ganterele drepte în jos, atingându-vă sub piept. Încercați să nu vă îndoiți coloana vertebrală.

Pe măsură ce strângeți abdomenul, ridicați ambele brațe în același timp cu ganterele în lateral, formând un T cu corpul dvs. Cu toate acestea, nu trebuie să le ridicați deasupra nivelului spatelui. Coborâți-le încet și repetați.

Hummer apasă cu gantere și genuflexiuni înapoi

Stai cu ganterele în ambele mâini și palmele îndreptate spre corp. Mutați piciorul drept în spatele corpului și ghemuiți-vă astfel încât genunchiul drept să se sprijine pe sol în timp ce genunchiul stâng rămâne chiar deasupra gleznei stângi.

În același timp, ridicați ambele gantere la umeri, păstrând coatele aproape de corp. Coborâți ganterele în poziția inițială și întoarceți piciorul drept înainte. Aceasta este o repetare, următorul început cu piciorul stâng.

Hollow Outs

Te întinzi pe spate cu brațele și picioarele întinse (și degetele de la picioare) ușor deasupra solului. Scopul exercițiului este de a vă strânge mușchii abdominali și fesieri într-un mod controlat.

De aceea, începeți să vă balansați înainte și înapoi într-un mod controlat și lent - mai întâi ridicați partea superioară a corpului și coborâți picioarele, apoi chiar înainte ca picioarele dvs. să atingă solul, vă balansați partea superioară a corpului înapoi. Aceasta este o repetare.