Greutate: 90 kg (înainte de antrenament) - 100 kg (film Torr), adică. poate conține 10 kg greutate corporală

îngrășământul

Chris Hemsworth, sau o persoană cunoscută popular ca Thor, ci mai degrabă numele personajului fantastic pe care îl interpretează.

Cel mai interesant este să joci acest personaj, Chris, care s-a născut în Australia, desigur, ca australian care se respectă, a navigat și a avut figura potrivită.

Așa că a trebuit să adune o cantitate uriașă de masă musculară slabă pentru a fi ca acest Dumnezeu, cu care a reușit, trebuie spus, cu succes. Chiar și dat fiind faptul că alegerea pentru rolul lui Chris a durat 9 luni înainte de filmare, iar actorul nu a avut suficient timp pentru a pregăti și a aduna masa musculară necesară.

Actorul într-un interviu după filmarea filmului a spus că trebuie doar să mănânce constant, chiar și atunci când mâncarea nu este amestecată.

Deci, pitanieKrisa Hemsworth pentru câștigarea masei musculare în pregătirea pentru filmul "Thor".

ouă de ouă 8-10
fulgi de ovăz 150 de grame 1% lapte
1 piersică
1 cană de iaurt degresat
polbublika cu 1 lingură, fără grăsimi, cremă de brânză
Produse: 40 de grame de proteine ​​din zer
5 g de creatină
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

Ce putem spune despre micul dejun, este posibil să mâncăm la timp, în funcție de cât de foame sunt treji. Desfășurat primim la micul dejun 90 de grame de proteine, uneori în literatura de specialitate există o părere de 30-40 de grame de proteine ​​la un moment dat, eu personal mănânc 40, 50 sau chiar 60 de grame de proteine ​​pe masă, dar nu 90 de grame la micul dejun, în ciuda faptului că orice este posibil totul depinde de apetitul și capacitățile corpului.

100 de grame de cereale quinoa
1 cană de iaurt degresat
1 cană de zmeură și căpșuni
un pahar de lapte degresat
Produse: 40 de grame de proteine ​​din zer
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

spanac și legume verzi
300 de grame de pui
aditivi:
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

300 de grame de file de pui cu brânză
aditivi:
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

A 5-a masă (înainte de antrenament)

Suplimente: 2 capsule breintech (stimulant al sistemului nervos)

5 g de creatină

A 6-a masă (după antrenament)

Adăugarea a 5 grame. creatina
cocktail:
-40 de grame de cazeină
-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
-banană
-castron cu suc de portocale
-1 linguriță miere

300 de grame de carne (tăierea fripturii)
1 aluat de cartofi
spanac și legume verzi
aditivi:
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

40 de grame de cazeină proteică în apă
aditivi:
200 mg ALA (acid alfa-lipoic)

Concluzie Mâncarea lui Chris Hemsworth pentru câștigul muscular: o dietă cu adevărat bogată. care folosește Tor. avea ceva de mâncat. pentru a deveni cu adevărat Thor. Creșterea aportului de proteine, carbohidrați complecși, carbohidrați rapizi pentru micul dejun și aport moderat de grăsimi, iar acesta este întregul secret al forței lui Chris Hemsworth. De asemenea, actorul nu neglijează suplimentele nutritive și alimentele sportive.

Puterea lui Chris Hemsforta (Thor) pentru un set de masă musculară. Denis Semenihin

Programul de antrenament pentru achiziționarea mușchiului pur Chris Hemsvorda

Programul de formare constă într-un ciclu de patru zile, adică. patru zile se antrenează Chris și o zi de odihnă, apoi repetă antrenamentul.

Antrenamentul de dimineață se desfășoară după un mic dejun consistent

1. picior - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
2. Gantere subțiri întinse - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
3. Băncuța cu gantere sau gantere în timp ce stați - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări
4. Bench Arnold - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
5. gantere subțiri - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări

Antrenamentul are loc în noaptea boxului. Lucrul cu un sac de box și picioare, sărind coarda. Uneori, actorul interpretează în minutul 30 în loc de box.

Apoi, actorul antrenează mușchii abdominali cu 5 exerciții, care se desfășoară în 3 reprize.

1. Bandă pe minut
2. lateral stă pe coate pe minut
3. picioarele ferestrelor pe bancă 20 de repetări
4. Răsucirea într-un bloc stă pe picioare 20 de repetări
5. Reverse Crunch 20 de repetări

1. Adună o mare aderență - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
2. tracțiune - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
3. Biceps de ridicare clasic cu bara - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
4. Presă triceps franceză - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări

ca în prima zi de antrenament la box și mușchii abdominali

Navigând sau alergând 45 de minute după micul dejun

seara de antrenament al muschilor picioarelor

1. ghemuit cât mai mult posibil - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
2. bucle de picior în simulator - 3-4 seturi de repetări 12,10,8
3. Extinderea piciorului în simulator - 3-4 grupuri de repetări 12,10,8

Chris scutură presa. ca în prima zi + Chris pompează muschii întârziați în acea zi și faci exerciții CrossFit.

După cum a confirmat Chris, păstrarea acestei forme este dificilă, după ce după filmare, Chris a plecat în vacanță timp de o lună, a pierdut unele dintre volumele sale. Da, și vânătorii de fantome care au ieșit recent și acolo joacă volume stupide Pave, nu-i place în filmul "Thor".