Antrenament de circuit pentru avansat

Așa numesc eu a mea Antrenament de circuita, ceea ce fac de 1 săptămână.

blogul

Sarcină unică, încărc și lubrifiez mult mai mult decât atunci când eram în antrenamente separate.
Goliții sunt mai puțini, dar intensitatea și oboseala sunt de multe ori mai mari.

Antrenamentul de circuit de astăzi a fost după cum urmează:
Prima rundă constă din toate exercițiile enumerate, 1 serie, fără pauză între seturi

Se dizolvă lateral cu gantere
8x20kg
Presuri de umăr cu gantere
12x30kg
Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o manetă dreaptă
12x80kg- toate greutățile
Bancă superioară cu gantere
10x35kg
Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o manetă dreaptă
12x80kg
Bancă superioară cu gantere
7 × 40kg
Spate - Scripete portal, cu acoperire largă
10x80kg
Barcă, ridicarea umărului
10x85kg
Spate - Scripete portal, cu acoperire largă
8x90kg
Barcă, ridicarea umărului
10x85kg
Biceps
Mașină de pliat bovine
10x55kg
10x60kg
Operator mașină de ridicat vițel
20x45kg
25x45kg
Hiperextensie
2 × 15

Aceasta a fost prima rundă, am respirat 3 minute și am făcut-o

A doua rundă
Exercițiile au fost după cum urmează:
Se dizolvă lateral cu gantere
10x20kg
Presuri de umăr cu gantere
10x35kg - data viitoare voi face cu 40 kg! - ceva ce nu am mai făcut de un an
Mașină cu ciocan
10x55kg
Triceps - extensie franceză cu o manetă curbată
10x50kg
Mașină cu ciocan
8x60kg
Triceps - extensie franceză cu o manetă curbată
8x50kg
Spate - canotaj cu gantera
10x50kg
Lift înapoi cu gantere, gantere de 50 kg în fiecare mână fără fitile
10x50kg
Spate - canotaj cu gantera
10x50kg
Lift înapoi cu gantere, gantere de 50 kg în fiecare mână fără fitile
10x50kg
Biceps - mașină de pliat vite
10x60kg
8x65kg - toate kilogramele!
Vițel
20x45kg

Și în cele din urmă, chiar și Cardio - traseu de 33 de minute, 350 de calorii, 5,5 kilometri! Interval cardio.

Ieri am fost puțin la discotecă și am băut niște whisky, așa că azi m-am simțit rău până după-amiază, dar m-am îmbunătățit și antrenamentul tocmai m-a vindecat.

Sper că mâine am timp să împărtășesc despre suplimentele pe care le iau în prezent, nu am timp să termin articolul. Există doar o mulțime de lucruri

Mâncarea de astăzi este
30 g de proteine ​​ZeroCarb Isobest
coaste de porc cu orez, plăcintă
150g file de pui, 1 castravete
. INSTRUIRE.
30g proteine ​​ZeroCarb Isobest
150 g file de pui, castron cu fasole, salată uriașă, vinete prăjite cu roșii, f.h. Vita