aveți nevoie program

Câștigarea masei musculare nu este o sarcină ușoară. Mulți culturisti începători cred că dacă mănâncă mult sau iau steroizi (chimie) vor câștiga masă musculară. Da, dar nu. A mânca mult nu înseamnă a mânca „junk” (prăjit, paste, alimente grase).

Pentru a crește mușchiul aveți nevoie de o recuperare foarte bună, de o nutriție bună și de o odihnă foarte bună. Ar trebui să acordați atenție aportului de carbohidrați proteici și grăsimi sănătoase (pește, nuci, avocado etc.). Pentru persoanele care activează în sport, se recomandă administrarea a 2,2 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală activă. Dacă luați mai puțin decât suma specificată și, în același timp, faceți antrenamente foarte grele, acest lucru ar avea efectul opus.

Nu depășiți mai mult de 2,8 grame pe kg de masă activă, deoarece există riscul ca cantitatea ingerată să nu fie absorbită. Pe de altă parte, poate provoca dureri de stomac, insuficiență renală și gaze neplăcute.

Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci carbohidrati foarte complecsi pentru a fi folosit pentru antrenamentele grele. Ar trebui să luați 4-5 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală activă. Mai mulți carbohidrați ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, precum și imediat după exerciții. Dacă le mănânci seara, chiar înainte de culcare - nu o face. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală. Glucidele sunt combustibilul vieții noastre.

Dacă nu puteți obține cantitatea de proteine ​​și carbohidrați de care aveți nevoie pentru o zi, puteți lua suplimente. Alegerile bune sunt proteinele, creatina, glutamina, aminoacizii și altele.

Dacă mănânci bine și totuși nu câștigi masă musculară, atunci probabil că ai o problemă cu antrenamentul. Majoritatea oamenilor din sala de antrenament greșesc. Fie cu greutăți mici, puține repetări sau cu pauze mari între seturi. Am văzut oameni în sala de gimnastică care sunt acolo, nu ca să se antreneze, ci să vorbească cu prietenii lor. De asemenea, mulți oameni fac greșit exercițiile. Cu alte cuvinte, încercați să vă antrenați corect.

Exercițiile de bază (de bază) sunt obligatorii deoarece nu au corzi, cabluri ca la mașini. Acestea vă permit să utilizați greutăți gilem, „înșelăciune” (leagăn). Principalul lucru de care trebuie să ții cont este că te afli în sala de gimnastică nu pentru a petrece timpul sau pentru a vorbi cu prietenii, ci pentru a te antrena și a te concentra pe deplin asupra antrenamentului. Antrenamentul la masă nu trebuie să depășească 1 oră.

Greutatea dvs. trebuie să fie de 80% din maxim și este întotdeauna dificil să efectuați a 6-a repetare. Controlați bine mișcarea și nu efectuați slab. Acest lucru poate duce la răniri grave. Este de dorit să schimbați exercițiile pentru grupele musculare respective în fiecare lună (chiar și în fiecare săptămână), ceea ce va contribui la stresul mușchiului și la creșterea acestuia.

Iată o combinație foarte bună de mușchi:

  1. Piept, biceps
  2. Înapoi, trapez
  3. Coapse, vițel
  4. Umeri, triceps

Notă

Acest tip de antrenament este foarte greu. Nu uitați să vă oferiți suficientă odihnă corpului. Dormi cel puțin ora 8 seara și, dacă găsești timp pentru un pui de somn de după-amiază, va fi și mai bine. Nu uitați de alimentația adecvată. Nu credeți că, dacă mâncați „junk”, mușchii vă vor crește. Nu întotdeauna când ai febră musculară înseamnă că te-ai antrenat bine. Uneori, acesta este un semn de supraîncărcare. După un antrenament greu în sala de sport, recuperați-vă bine.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile