Puls.bg | 2 iulie 2019 | 0

antrenament

Există doi pași principali care trebuie luați pentru a avea stomacul plat și strâns. În primul rând, este antrenament intensiv, cu o atenție specială pentru mușchii abdominali și, în al doilea rând - o dietă adecvată.


Grăsimea de pe burtă poate fi extrem de încăpățânată față de eforturile exercițiilor fizice, dar în niciun caz nu trebuie considerată o cauză pierdută. Experții în fitness identifică mai mulți pași specifici și realizabili pentru îndepărtarea grăsimii din burtă.


Cum să arzi grăsimea din burtă rapid și eficient?


Când vine vorba de exerciții fizice, concentrarea asupra combinației este esențială antrenament de forță și cardio. Exercițiul cardio arde calorii, dar în principal în timpul antrenamentului în sine. În schimb, antrenamentul de forță se acumulează muschii activi din punct de vedere metabolic, care te determină să arzi calorii în plus, chiar și la câteva ore după antrenament.


În consecință, cu cât se acumulează mai multă masă musculară și se dezvoltă diferite grupuri musculare, cu atât crește activitatea metabolică totală, respectiv cu atât mai multe calorii arse. Acesta este și motivul pentru care este greșit să subliniem doar efectul antrenamentului cardio.


Indiferent de rolul important pe care îl joacă antrenamentul de forță, antrenamentul cardio nu trebuie ratat. Ei își au locul nu numai în arderea caloriilor, ci și în îmbunătățirea rezistenței.


Care este cel mai potrivit antrenament cardio de ales?


Alergarea este cea mai obișnuită alegere, dar plimbările lungi într-un ritm mai rapid nu trebuie nici subestimate. Înotul este, de asemenea, o opțiune, dar efectul crește semnificativ atunci când alternează cu antrenament la intervale de intensitate mare. Dar, din moment ce sarcina noastră principală este să rămânem consecvenți, experții recomandă să alegem antrenamentul cardio care ne place cel mai mult.


Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată s-a dovedit a fi deosebit de eficient în topirea grăsimii din burtă. Motivul este că acestea sunt incluse în implementarea lor atât antrenamentul de forță, cât și cardio.


Cât de des trebuie să vă antrenați pentru a obține rezultatele dorite?


Dificultatea de a obține stomacul plat dorit se datorează faptului că unul dintre ultimele locuri în care corpul îndepărtează grăsimea este zona abdominală. Acest lucru necesită o formare mai frecventă, potrivit specialiștilor de la 3 la 6 ori pe săptămână.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.