cardio

Ești deja în sala de gimnastică, iar ceasul bate: ai 45 de minute pentru care trebuie să antrenezi toate grupele musculare, ooooo, și nu uita să faci cardio. Aceasta pune întrebarea de unde să începem?

Din păcate, nu există un singur răspuns: depinde de prioritățile tale personale. Dacă vă propuneți să slăbiți, de exemplu, ar trebui să alegeți o abordare diferită de cea care ar fi aleasă de o persoană care se pregătește pentru un maraton.

Înainte de a decide ce să alegeți: antrenament de forță sau cardio, citiți lista obiectivelor de antrenament de mai jos și comparați-le cu cele pe care vi le-ați stabilit.

Pentru a menține bunăstarea generală a corpului prin fitness

Când vine vorba doar de menținerea în formă, este posibil să nu puteți alege de unde să începeți antrenamentul.

Așadar, vă vom spune despre un studiu în care au fost studiate două grupuri diferite de bărbați. Un grup de bărbați a trebuit să înceapă antrenamentul cu antrenament de forță timp de 24 de săptămâni, iar celălalt grup - cu cardio. La sfârșitul studiului, toți bărbații și-au crescut forța fizică și musculară. Cu toate acestea, grupul de bărbați care făceau primul antrenament cardio avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni. La două zile după antrenament, același grup a avut un nivel seric redus de testosteron, ceea ce poate fi dăunător dacă doriți să câștigați mai multă forță musculară.

Vrei doar să fii mai activ

Ce să alegeți dacă obiectivul dvs. este doar să adăugați mai multă activitate la rutina zilnică? Fizicianul Alex Hutchinson vă sugerează să vă diversificați antrenamentul zilnic, îmbunătățind astfel rezistența musculară. Potrivit acestuia, îmbunătățirea rezistenței musculare este controlată de enzima AMP kinază.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți rezistența, atunci fiecare antrenament ar trebui să antreneze diferite grupuri musculare și să înceapă diferit.

Te antrenezi pentru o anumită competiție

Vrei să slăbești

Musto este de asemenea de acord - potrivit lui, dacă ești mai deștept, vei începe mai întâi cu antrenamentul de forță și apoi vei face cardio, ceea ce va contribui la oxidarea mai multor grăsimi.

Antrenamentul popular de intensitate ridicată contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Dar nu trebuie făcute în fiecare zi. Cea mai bună opțiune este să le reduceți de 3 ori pe săptămână, iar în alte zile să accentuați yoga sau spinning.


 Decideți care este exercițiul preferat și vă bucură de dvs.

Ne pare rău să vă anunțăm, dar dacă vă place să alergați mai mult și nu vă plac greutățile, atunci începeți antrenamentul cu ei și lăsați cardio ca o „recompensă” pentru final.

Energia pe care o avem depinde într-o oarecare măsură de interesul nostru. Concentrați-vă mai întâi pe acest exercițiu care nu vă place. Apoi treceți la cei pe care îi preferați. Cu siguranță nu te vei simți atât de obosit, mai ales știind că partea mai neplăcută a antrenamentului sa încheiat.
Dacă nu te antrenezi profesional, ci doar pentru plăcere, nu contează cu ce exercițiu vei începe antrenamentul. Este chiar bine să le alternăm pentru a ne diversifica. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, să creșteți dimensiunea și rezistența musculară, atunci este bine să vă concentrați și să alegeți - antrenament de forță sau cardio.