Fiecare bărbat sau femeie modernă dorește să aibă un corp sănătos și strâns. Un program încărcat nu permite întotdeauna tuturor să meargă regulat la sală. Mulți nu au echipamentul adecvat pentru a face mișcare acasă. Yoga este un sistem de exerciții și învățături spirituale care se practică pentru a crea o legătură armonioasă între fizic și transcendental. Poate fi, de asemenea, extrem de util în ceea ce privește dobândirea unei forme potrivite. Vom vedea acum mai detaliat care sunt pozițiile cele mai potrivite pentru atingerea acestui obiectiv.

yoga

Yoga poate fi descrisă mai degrabă ca o filozofie decât ca un sport. Aceasta nu înseamnă că diferitele exerciții care sunt incluse în acesta nu sunt clasificate în complexitate sau nu au niciun efect asupra fizicului uman.

Deși rezultatele vizibile ale Asanelor apar adesea numai după câteva luni, scopul predării este de a armoniza relația cu noi înșine. Obținerea unui stomac strâns și plat pentru vară este doar unul dintre lucrurile care vin cu el.

Stiai asta …?

Cea mai bună atmosferă pentru practicarea yoga de succes este o cameră luminoasă, fără decorațiuni inutile sau zgomote laterale care distrag atenția și interferează cu concentrarea. De obicei, oamenii se relaxează cel mai ușor atunci când cântă muzică de fundal relaxantă.

Există CD-uri special create cu muzică pentru meditație, precum și seturi întregi de cele încărcate pentru ascultare gratuită pe platforme de partajare video. Cele mai multe dintre ele includ, de asemenea, sunete din natură, cum ar fi un râu care curge, foșnetul vântului sau ciripitul păsărilor cântătoare.

Majoritatea asanelor incluse în exercițiile de yoga ajută la strângerea cu succes a mușchilor din abdomen, brațe și coapse. Cei care vor să profite de efectul lor benefic nu ar trebui să dispere dacă inițial nu reușesc să realizeze Lumânarea ideală, de exemplu.

Lucrurile bune necesită timp, spune o înțelepciune populară populară. De aceea yoga ar trebui abordat cu răbdare, atenție și concentrare extrem de mare. Cel mai bine este să începeți cu cele mai simple Asanas.

De asemenea, este important să fiți atenți, deoarece unele posturi, cum ar fi capul, pot fi potențial periculoase și pot duce la răniri. Desigur, acest lucru este valabil pentru multe cazuri extreme.

Să vedem acum care sunt cele mai potrivite Asanas pentru dobândirea unui abdomen plat și strâns.

Barcă tip Asana

Ușor de realizat și extrem de plăcut și potrivit pentru tonifierea poziției yoga a corpului. Ajută la strângerea mușchilor abdominali și a brațelor, precum și la armonizarea proceselor gastro-intestinale.

Se efectuează începând dintr-o poziție culcată cu palmele în jos până la sol. Corpul este ținut în repaus timp de aproximativ un minut, după care continuă să se întindă coloana vertebrală și picioarele. Ele sunt ridicate la maxim, cu greutatea care cade pe bazin.

Brațele sunt întinse în fața corpului, astfel încât acestea și picioarele să fie întinse în aer. Barca este ținută puțin peste un minut, după care timpul este odihnit din nou.

Tip de tablă Asana (cunoscut și sub numele de scândură)

Corpul este orientat spre sol. Palmele sunt așezate sub umeri și degetele de la picioare ating podeaua. Trunchiul este împins în sus, cu coatele sprijinite. În cele din urmă, brațele ar trebui să preia toată greutatea, ridicând tot corpul în sus.

Această asana de strângere abdominală este ținută timp de 10-20 de secunde la început și, atunci când mușchii se obișnuiesc cu tensiunea, poate fi ținută timp de un minut și jumătate până la două. Corpul trebuie întins întotdeauna.

Începătorii vor simți, probabil, modul în care mușchii abdominali și ai umerilor vor vibra tot timpul. Tabla oferă energie și vitalitate, răcorind corpul.

Barza tip Asana

Această poziție yoga este extrem de plăcută pentru începători să se angajeze în acest tip de practică. Corpul este vertical, cu brațele ținute sus în aer și paralele între ele.

Individul ar trebui să se concentreze asupra respirației și expirării, aplecându-se brusc în timp ce expiră. Genunchii nu trebuie să se îndoaie și brațele trebuie să acopere zona din jurul gleznelor.

Timpul inițial recomandat pentru a se comporta Barza este între 5-10 secunde. Îndreptarea se face cu o respirație profundă. Exercițiul se repetă de 3-4 ori până când corpul se obișnuiește cu el.

Ajută la topirea cu succes a grăsimilor din abdomen și la eliminarea toxinelor din corp. Coloana vertebrală se întinde, mușchii se contractă și se strâng cu fiecare mișcare.

Arc tip Asana

Poziție yoga de complexitate medie, care are un efect extrem de pozitiv asupra dobândirii unei talii subțiri și grațioase. Începe dintr-o poziție culcată cu fața și palmele orientate spre podea. Apoi, brațele și picioarele sunt întinse în sus, acestea din urmă ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi, iar primele să fie întinse spre ele.

Palmele acoperă gleznele și toată greutatea corpului cade pe zona abdominală. Mușchii se strâng, iar Lucan Asana are un efect pozitiv asupra peristaltismului. Capul și pieptul trebuie ținute întinse cât mai sus posibil, iar postura trebuie menținută între 5 și 20 de secunde.

Triunghi tip Asana

Numele acestei Asana provine de la forma geometrică cu care corpul seamănă în timp ce o execută. Corpul trebuie să fie în poziție culcat și în repaus, cu capul sprijinit pe unul dintre cei doi obraji și brațele ferm lipite de el.

Șoldurile se ridică treptat, împingând palmele și tălpile întregi. Coloana vertebrală și pelvisul sunt complet extinse, iar Triunghiul este ținut cu aproape un minut înainte de pauză. Are un efect extrem de bun asupra circulației sanguine și întărește mușchii abdominali.