acasă

Când ne gândim la mușchii abdominali, primul lucru la care ne gândim aproape întotdeauna sunt exercițiile abdominale care implică un număr infinit de apăsări abdominale sau ridicări de picioare.

De fapt, adevărul despre realizarea visului presă abdominală se află într-o cu totul altă direcție. Dacă doriți să învățați cele mai eficiente exerciții de care aveți nevoie pentru a sculpta presa abdominală perfectă, continuați să citiți.

Un pachet de șase bine definit și format este un semn sigur că luați în serios fiecare aspect al stilului de viață de fitness și nu vă este frică de munca grea - atât în ​​sala de sport, cât și în bucătărie.

Cu excepția faptului că mușchii abdominali sunt cel mai dorit grup muscular începători și avansați, joacă, de asemenea, un rol extrem de important în aproape fiecare exercițiu sau mișcare.

Din acest motiv, atunci când ne gândim la mușchii abdominali, este important să-l privim ca un nucleu întreg care funcționează împreună - mușchii abdominali sunt mult mai mult de șase pachete sau 6 plăci.

De fapt, acești mușchi includ totul, de la umerii superiori până la abdomenul inferior. Acestea includ, de asemenea, mușchii abdominali laterali, cunoscuți ca oblici (mușchii abdominali laterali inferiori) și serratus (mușchii abdominali laterali superiori), precum și partea inferioară a spatelui, care stabilizează coloana vertebrală.

Mușchii enumerați au o legătură cu absolut fiecare mișcare, atât din viața de zi cu zi, cât și de la antrenament.

De aceea, unele dintre cele mai bune exerciții abdominale sunt cele care încarcă cea mai mare parte a zonei abdominale în același timp și fac ca presa să funcționeze în ansamblu.

Exercițiul abdominal 1 - Ridicarea piciorului mincinos

Ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcată este un exercițiu care încarcă întreaga zonă abdominală. Poate fi o provocare pentru începători complet, dar este extrem de eficientă. Unele modificări, cum ar fi genunchii îndoiti și mișcările mai scurte, pot face mai ușor de efectuat.

Mod de implementare:

Așezați-vă pe podea pe spate, astfel încât să rămâneți liniștiți și așezați mâinile în lateral, cu palmele înapoi pe podea sau în spate.

Ridicați ambele picioare în același timp, asigurându-vă că sunt împreună pe tot parcursul mișcării și că îndoirea la genunchi este minimă.

Fără a vă opri în poziția finală (atingând 90 de grade) începeți să coborâți încet picioarele până la punctul de plecare.

Tocurile nu ating podeaua pe tot parcursul seriei.

Scopul pentru 3-4 serii 8-20 de repetări în funcție de posibilitățile personale.

Îngreunează-l:

Nu vă odihniți în poziția finală (atingând 90 de grade).

Nu atingeți podeaua cu tocurile când ajungeți la punctul de plecare.

Țineți genunchii cât mai drepți și adunați cât mai mult posibil.