corpul

Vrei să faci sport și să faci ceva bun pentru tine, dar primul pas pe care trebuie să îl faci întotdeauna pare un pas prea mare.?

Decizi să fii mai activ, dar după câteva antrenamente, din cauza suprasolicitării, sportul nu mai este o prioritate.

Întotdeauna ți-ai dorit să fii cel puțin puțin mai activ, dar din cauza grijilor legate de ceea ce cred ceilalți despre tine și a incertitudinii în efectuarea diferitelor exerciții, nu ai avut curajul să faci sport.?

Apoi, acest antrenament acasă pentru întregul corp fără echipament este doar pentru dvs.

Sunt incluse 15 exerciții care încarcă întregul corp.

A fost adăugat un complex cardio pentru cei care doresc nu numai să se antreneze bine, ci și să ardă mai multe grăsimi.

Complex cardio

Complexul cardio este format din 3 exerciții care se efectuează fără odihnă.

Dacă este posibil, efectuați exercițiile unul după altul, luând între 20 și 60 de secunde pentru fiecare.

Dacă se dorește o încărcare suplimentară, repetați între 2 și 4 ori.

Exercițiul cardio 1: Burpy - întregul corp

Burpy este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți efectua cu propria greutate.

Permite multe modificări, ceea ce îl face un exercițiu popular atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații avansați care doresc să ardă mai multe calorii sau să-și îmbunătățească condiția fizică.

Acesta reușește să încarce absolut întregul corp și poate fi folosit nu numai ca parte a unui antrenament cardio, ci și pentru explozivitate, rezistență, coordonare și alte scopuri.

Mod de implementare:

Ridică-te drept, cu bazinul larg și brațele laterale.

Ghemuiți-vă și așezați palmele puțin mai late decât umerii pe podeaua din fața voastră.

Fără a schimba poziția părții superioare a corpului, lovi cu picioarele înapoi.

Aterizați pe degetele de la picioare cu corpul întins într-o poziție de scândură și faceți o împingere (opțional).

Din nou, fără a mișca partea superioară a corpului, readuceți picioarele în poziția inițială - ghemuite cu palmele pe podea

Salt la o greutate la alegere, aterizarea este poziția de plecare.

Dacă burpy este o provocare pentru dvs., îl puteți modifica pentru a se potrivi abilităților dvs.

Pentru a-i reduce intensitatea, rulați-o mai încet, de asemenea, săriți puțin de la sol la punctul final sau nu săriți deloc și începeți să reveniți la poziția de pornire.