abdominale

Când ne gândim la mușchii abdominali, primul lucru la care ne gândim aproape întotdeauna sunt exercițiile abdominale care implică un număr infinit de apăsări abdominale sau ridicări de picioare.

De fapt, adevărul despre realizarea visului presă abdominală se află într-o cu totul altă direcție. Dacă doriți să învățați cele mai eficiente exerciții de care aveți nevoie pentru a sculpta presa abdominală perfectă, continuați să citiți.

Un pachet de șase bine definit și format este un semn sigur că luați în serios fiecare aspect al stilului de viață de fitness și nu vă este frică de munca grea - atât în ​​sala de sport, cât și în bucătărie.

Cu excepția faptului că mușchii abdominali sunt cel mai dorit grup muscular începători și avansați, joacă, de asemenea, un rol extrem de important în aproape fiecare exercițiu sau mișcare.

Din acest motiv, atunci când ne gândim la mușchii abdominali, este important să-l privim ca un nucleu întreg care funcționează împreună - mușchii abdominali sunt mult mai mult de șase pachete sau 6 plăci.

De fapt, acești mușchi includ totul, de la umerii superiori până la abdomenul inferior. Acestea includ, de asemenea, mușchii abdominali laterali, cunoscuți ca oblici (mușchii abdominali laterali inferiori) și serratus (mușchii abdominali laterali superiori), precum și partea inferioară a spatelui, care stabilizează coloana vertebrală.

Mușchii enumerați au o legătură cu absolut fiecare mișcare, atât din viața de zi cu zi, cât și de la antrenament.

De aceea, unele dintre cele mai bune exerciții abdominale sunt cele care încarcă cea mai mare parte a zonei abdominale în același timp și fac ca presa să funcționeze în ansamblu.

Exercițiul abdominal 6 - Alpinist de munte

Alpinistul de munte este de fapt un exercițiu cu mai multe articulații care încarcă absolut întregul corp și este potrivit pentru orice tip de antrenament cardio sau complex, dar este, de asemenea, extrem de eficient atunci când ne propunem să sculptăm plăcile dorite pe abdomen. Mușchii implicați sunt coapsa frontală, fesele (gluteus), coapsele posterioare, oblicele, flexorii șoldului, rectul abdominis și vițeii.

Mod de implementare:

Stai într-o poziție de împingere în sus, cu palmele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.

Îndoiți un picior la piept, strângeți mușchii abdominali și aduceți umerii împreună.

Din poziția inițială, schimbați pozițiile ambelor picioare, ridicând bazinul în sus și pliați piciorul întins pe piept în timp ce glisați celălalt înapoi.

Scopul pentru 3-4 serii și 20-60 de secunde pe serie în funcție de capacitățile personale.

Îngreunează-l:

Accelerați ritmul, dar nu în detrimentul unei forme bune.

Combinați cu un alt exercițiu (de exemplu, flutter lovituri).

Fa-o mai usor în ceea ce privește sprijinul, nu folosiți împingerea poziției (palmele), ci poziția scândurilor (coatele) și efectuați mișcarea încet și controlat sau așezați mâinile mai sus decât picioarele (suport suplimentar).