abdominale

Când ne gândim la mușchii abdominali, primul lucru la care ne gândim aproape întotdeauna sunt exercițiile abdominale care implică un număr infinit de apăsări abdominale sau ridicări de picioare.

De fapt, adevărul despre realizarea visului presă abdominală se află într-o cu totul altă direcție. Dacă doriți să învățați cele mai eficiente exerciții de care aveți nevoie pentru a sculpta presa abdominală perfectă, continuați să citiți.

Un pachet de șase bine definit și format este un semn sigur că luați în serios fiecare aspect al stilului de viață de fitness și nu vă este frică de munca grea - atât în ​​sala de sport, cât și în bucătărie.

Cu excepția faptului că mușchii abdominali sunt cel mai dorit grup muscular începători și avansați, joacă, de asemenea, un rol extrem de important în aproape fiecare exercițiu sau mișcare.

Din acest motiv, atunci când ne gândim la mușchii abdominali, este important să-l privim ca un nucleu întreg care funcționează împreună - mușchii abdominali sunt mult mai mult de șase pachete sau 6 plăci.

De fapt, acești mușchi includ totul, de la umerii superiori până la abdomenul inferior. Acestea includ, de asemenea, mușchii abdominali laterali, cunoscuți ca oblici (mușchii abdominali laterali inferiori) și serratus (mușchii abdominali laterali superiori), precum și partea inferioară a spatelui, care stabilizează coloana vertebrală.

Mușchii enumerați au o legătură cu absolut fiecare mișcare, atât din viața de zi cu zi, cât și de la antrenament.

De aceea, unele dintre cele mai bune exerciții abdominale sunt cele care încarcă cea mai mare parte a zonei abdominale în același timp și fac ca presa să funcționeze în ansamblu.

Exercițiul abdominal 3 - Bicicleta aeriană abdominală

Exercițiul cu roata aeriană pune un accent puternic pe mușchii laterali abdominali (oblici). Potrivit pentru începători și pasionați de fitness avansat. În timpul exercițiului, nu apăsați gâtul cu palmele. Acest lucru ar crea o condiție prealabilă serioasă pentru rănire.

Mod de implementare:

Intinde-te pe spate pe podea si pune ambele maini pe ceafa.

Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, stând în poziție culcat.

Ridicați picioarele de pe sol astfel încât să fie perpendiculare pe podea.

Cu mișcări netede, începeți să retrageți un picior, apropiindu-l pe celălalt cât mai aproape de abdomen și atingându-l cu cotul mâinii opuse (sau țintindu-l).

Reveniți încet la poziția inițială și schimbați picioarele.

Scopul pentru 3-4 serii 10-30 de repetări pe picior în funcție de capacitățile personale.

Îngreunează-l:

Efectuați exercițiul lent și într-un mod controlat, încercând să simțiți în permanență încărcătura în zona abdominală.

Efectuați-l într-o serie combinată după un alt exercițiu abdominal (de exemplu, presă abdominală în formă de V).