Exercițiile pentru picioare se fac de obicei în sala de gimnastică, deoarece trebuie să încarce greutăți mari, dar astăzi vă vom oferi acasă un antrenament alternativ pentru picioare pe care îl puteți face fără greutăți, dar este totuși bine să aveți cel puțin 2 gantere. kg, sau o greutate adecvată pentru a pune într-un rucsac pe spate, dacă doriți cu adevărat să vă antrenați! Utilizați următoarele exerciții pentru a compune un antrenament pentru picioare acasă:

antrenamentul

Alegeți 4 dintre exercițiile de mai sus și completați-le în 4-5 serii cu o pauză de minut și jumătate între seturi și 2 minute între exerciții. Deoarece picioarele sunt mușchi mari și sunt greu de încărcat, este bine să alegeți o greutate adecvată și repetările ar trebui să fie în conformitate cu aceasta, de exemplu, dacă utilizați 20 kg greutate și puteți face 20 de genuflexiuni cu ea, este destul de ușor, caz în care pentru o greutate mai mare, faceți doar 4 seturi de 20 de repetări, dar dacă doriți cu adevărat să vă încărcați șoldurile, utilizați greutăți pe care le puteți face între 8-12 repetări și utilizați acel număr în timpul alergării. Pe scurt, instruirea poate fi după cum urmează:

  • Squats 4 seturi x 12 repetări
  • 2 minute de odihnă
  • Atacă 5 serii x 10 repetări
  • 2 minute de odihnă
  • Roman thrust 5 series x10 repetări
  • 2 minute de odihnă
  • Urcarea scărilor 4 serii de 20 de trepte (10 pentru fiecare picior)

Cu puțină ingeniozitate și dorință, puteți face un antrenament destul de bun acasă. Lasă-ne să auzim feedback-ul tău în comentarii.