antrenament

Toamna, mulți oameni se îmbolnăvesc, deoarece afară există o varietate de viruși. Din păcate, nimeni nu este asigurat împotriva bolilor, chiar și cei care fac exerciții fizice în mod regulat și iau vitamine și imunostimulante suplimentare.

Probabil că v-ați întrebat adesea: „Ar trebui să mă antrenez cât sunt bolnav?” Adevărul este că nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece totul depinde de gravitatea bolii, de starea fizică a unei persoane și de dorința sa de a face sport.

Experții îi sfătuiesc pe oameni să nu renunțe complet la mișcare dacă au doar curgerea nasului. Este bine să faceți antrenamente de intensitate scăzută, cum ar fi cardio ușor, în primele câteva zile de boală.

Cu toate acestea, nu exagerați cu antrenamentul, deoarece în timp ce sunteți bolnav, nu ar trebui să vă suprasolicitați corpul, deoarece sistemul imunitar nu este suficient de puternic. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii tot timpul în pat.

Există mai multe activități potrivite atunci când nu te simți 100% sănătos: înot; mers pe jos; yoga; Ciclism; jogging.

Aceste activități nu sunt suficient de intense pentru a vă stresa corpul în mod inutil, dar în același timp vă pot ajuta să luptați mai repede împotriva bolii.

Rețineți că, în timp ce sunteți bolnav, ar trebui să uitați de exercițiile fizice prelungite, deoarece vă fac mai susceptibili la infecții. Stresul joacă un rol important în slăbirea sistemului imunitar și poate fi cauzat de o varietate de lucruri, cum ar fi:
- stresul mediului - frig, căldură, poluare, expunere la lumină/întuneric;
- stres fizic - infecție, muncă fizică intensă, exerciții fizice intense;
- stresul stilului de viață - igienă precară, dietă agresivă, medicamente;
- stres psihologic - probleme cu banii, probleme în relații, probleme la locul de muncă.

Calendarul activității fizice în timpul gripei sau frigului:

Ziua 1
Simptome precum tuse, curgerea nasului sau durerea în gât - exerciții de intensitate redusă;
Simptome precum dureri articulare, diaree, dureri musculare, vărsături, cefalee, febră - nu faceți exerciții;

Ziua 2
Dacă simptomele precum tuse, curgerea nasului și durerea în gât nu s-au înrăutățit și nu aveți febră - antrenați-vă la o intensitate medie cuprinsă între 30 și 45 de minute, încercând să vă mențineți ritmul cardiac nu mai mare de 120 de bătăi pe minut;
Dacă temperatura dvs. depășește 37,5 grade, aveți diaree sau vărsături și tusea a crescut - nu faceți mișcare;

Ziua 3
Dacă nu aveți febră și simptomele nu s-au înrăutățit - faceți exerciții moderate timp de 45-60 de minute, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut;
Dacă aveți în continuare febră și simptomele nu dispar - nu vă antrenați și mergeți la medic dacă nu ați fost deja;

Ziua 4
Dacă starea dumneavoastră s-a îmbunătățit semnificativ - așteptați încă 24 de ore și reveniți calm la rutina normală de antrenament.