antrenament

Majoritatea oamenilor încetează antrenamentul după ce au realizat că au o hernie de disc.

Dar mulți medici sportivi recomandă antrenament moderat pentru a întări mușchii trunchiului și pentru a forma un corset puternic în jurul coloanei vertebrale, care îl menține în poziția corectă.

Cu un program de antrenament bine pregătit, mușchii coloanei vertebrale devin mai elastici, spasmele sunt reduse și apariția durerii este prevenită.

O condiție importantă pentru antrenament este consultarea cu un specialist și determinarea setului de exerciții care sunt disponibile într-un astfel de diagnostic.

Exerciții de bază pentru hernia de disc

Dintre numeroasele zone de fitness, ar trebui să alegeți câteva care sunt disponibile în această stare.

În primul rând, înoată, deoarece mișcările în apă reduc sarcina sistemului musculo-scheletic și ajută la readucerea coloanei vertebrale la forma sa naturală.

Dar este important să se ia în considerare unii factori pentru a nu agrava starea.

În cazul unei hernii, nu se recomandă înotul cu capul ridicat deasupra apei.

Aceasta tensionează coloana vertebrală și previne relaxarea.

Soluția optimă pentru înotul într-o piscină este stilul de spate.

Acest tip de încărcare relaxează bine coloana vertebrală și ajută la relaxarea vertebrelor.

Printre antrenamentele permise se numără Pilates, care este creat pentru cei care au probleme cu spatele.

Dar și aici este necesar să respectăm câteva principii și trăsături ale antrenamentului.

Programul ar trebui să includă doar acele exerciții care sunt făcute întinse sau în poziție verticală, dar cu sprijin pentru palme și genunchi.

Este important să nu vă strângeți coloana vertebrală în timpul exercițiului.

Se recomandă utilizarea elementelor care implică lucrul cu echipamente suplimentare.

Cu ajutorul acestuia este mai ușor să monitorizați nivelul de tensiune din spate și să nu depășiți sarcina.

Yoga este, de asemenea, un exercițiu tolerabil, dar există multe asane care ar trebui evitate.

Lista posturilor interzise depinde de locul în care se află hernia, deci nu este recomandat să practicați singur yoga.

Practicile de yoga ar trebui să fie sub îndrumarea unui instructor experimentat care va recomanda asane care nu vor agrava starea coloanei vertebrale.

Toate mișcările de rotație sunt strict interzise.

Exercițiul constant ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și la menținerea poziției corecte va deveni mult mai ușor.

Antrenament de forță

Dacă se dorește, antrenamentul de forță poate fi continuat, dar este necesar să se revizuiască regulile pentru conduita lor.

Condiția principală este interzicerea greutăților grele și concentrarea asupra pagtehnica dreaptă pentru efectuarea exercițiilor.

Toate exercițiile care se fac în poziție verticală cu greutăți mari sunt interzise.

Acestea includ genuflexiuni, lunges și diferite tipuri de pull-up-uri.

Dacă hernia se află în stadiul inițial, atunci implementarea acestor exerciții este permisă cu o greutate foarte mică.

Antrenamentele se desfășoară de 3-4 ori pe săptămână grupele musculare sunt împărțite pe zile.

Picioarele și spatele sunt antrenate într-o zi, brațele și umerii în a doua, iar pieptul în a treia.

Exercițiile care sunt efectuate cu o poziție așezată sau culcată sunt selectate pentru program, de exemplu, se poate face o punte de scaun.

În stadiul inițial al bolii, sunt permise și genuflexiunile, dar cu greutăți foarte mici și pe un simulator, adică pârghia trebuie fixată.