Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi continuăm cu secțiunea „Antrenează-te cu mine” și un alt training oferit de prietenul nostru Daniel. Cu siguranță este ceva de văzut, așa că vă recomand cu drag ce are de spus Danny:

pentru

Bună ziua tuturor cititorilor de trenirai.bg. Am trecut prin câteva împărțiri răsucite și ceea ce am învățat este că nu suntem Ronnie Coleman, motiv pentru care se împart 5 zile cu o zi separată pentru mâini NU FUNCȚIONEAZĂ!

Am învățat multe de pe site. Am antrenat o repartizare de 5 zile în care am antrenat un grup muscular pe zi (era ziua 1: piept, ziua 2: spate, ziua 3: umăr + abdomen, ziua 4: brațe și mai târziu când am aflat că un corp fără picioare NU POATE scor 5 exerciții la picior în ziua 5), ​​antrenamente lungi și nu intense, multe exerciții de izolare și puțin de bază (am făcut o mulțime de presă pe bancă) și am fost chiar începător.

În cele din urmă rezultatul ZERO! Apoi am aflat trenirai.bg!

Am învățat treptat și mi-am scurtat antrenamentul până când am ajuns la ceea ce credeam că este optim pentru potențialul meu genetic. Acum sunt moderat avansat, am câștigat multă forță și + 10 kg de masă musculară în 3 luni.

Split este o durată de două zile cu intensitate mare. Fiecare repetare este efectuată cu acuratețe și strictitate. Mergem la antrenament pentru a face forță + mușchi pentru a nu ne pompa ego-ul, nu? Fiecare repetare are o fază negativă de 2-3 secunde și cea mai explozivă pozitivă posibilă, durând 1 secundă după sfârșitul repetării (la vârf) și din nou. Este următoarea:

Antrenamentul A: trag

1. Câștiguri de gamă largă 3 × 6

2. Inversia bilelor 3 × 5

3. Ursul 4 × 6 (ultima este o serie de ficat)

4. Tracțiunea romană 4 × 6

5. Plierea cu o bară 2 × 6

6. Ridicarea picioarelor de la înălțime 1xreflecție

Antrenament B: butam

1. Ghemuit 5 × 8

2. Ridicarea de pe un pat 3 × 5

3. Găleți 4 × 6

4. Presă militară 2 × 6

5. Dizolvați ganterele în lateral 2 × 12

6. Presele abdominale cu rotație 1xreflecție

Antrenează-te de 3 ori pe săptămână și antrenează-te alternativ. Exemplu: antrenament luni A, antrenament miercuri B, vineri: antrenament A, antrenament luni B, antrenament A miercuri și așa mai departe.

Antrenamentul nu este cine știe ce, ci este pentru intermediar, nu pentru începători. Acest antrenament + 2-3 grame de proteine ​​per greutate corporală + 8 ore de somn cred că va da un rezultat extraordinar. Le urez celor care decid să le încerce SUCCES!