Nutriție și constipație

centru

Formele mai ușoare de constipație pot fi depășite doar prin ajustarea dietei. Alocați-vă suficient timp - încercați să ieșiți în 3-4 minute. Dacă acest lucru nu se întâmplă, lăsați această activitate pentru mai târziu. Nu te împinge prea mult! „Antrenează-te” în acest mod în fiecare zi la aceeași oră, așa că îți vei obișnui să faci această activitate pe ceasul tău intern.

O dietă echilibrată bogată în fibre ar trebui să includă pâine integrală, germeni de grâu, semințe de in, fructe și legume. Aport adecvat de lichide - nu mai puțin de 1½ - 2 litri pe zi (și în lunile fierbinți și mai mult), consumul unui pahar de apă caldă dimineața pe stomacul gol, stimulează peristaltismul.

Alimentele adecvate sunt:

Pâine: pâine integrală sau tip pâine (bogată în fibre)

Fructe bogate în fibre: mere, pere, zmeură, căpșuni, prune, piersici, kiwi.

Fructe uscate: prune uscate, smochine, caise.

Legume: conopida, morcovi, spanac, cartofi, ridichi, salate, leguminoase.

Cereale: fulgi de ovăz, stafide, nuci, semințe de floarea soarelui, susan, semințe de in.

Evitați: ciocolată, cacao, băuturi cu zahăr sau ceai negru, Coca-Cola, banane, pâine albă, produse din făină albă, produse de patiserie și zahăr, băuturi carbogazoase!