Bună ziua prieteni ai Train.BG! Mă gândesc de mult timp care ar trebui să fie primul articol despre care voi scrie despre tine ... Aș dori mai întâi să mulțumesc echipei pentru oportunitatea de a împărtăși aici o parte din experiența mea în sport și în special - fitness.

postpartum

Tot ceea ce voi scrie va fi direcționat către publicul feminin din Train.BG, pentru că nu suntem inferiori la antrenament față de bărbați, corect 🙂

Fiecare femeie vrea să arate bine, să fie plăcută nu numai în oglindă, ci și de alții. Ei bine, da, totul depinde de noi fetele! Așadar, fără să mă gândesc mult, am decis să încep cu un articol potrivit pentru toate mamele care cred că este timpul să se întoarcă la blugii lor vechi după ce au născut.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le clarificăm înainte de a începe:

  1. Cum a avut loc nașterea - natural sau prin cezariană. Acest lucru este atât de important, deoarece este crucial în rezolvarea următoarei probleme.
  2. Când este potrivit să începeți antrenamentul după naștere? Vă voi spune pe scurt cum este în cărți și apoi vă voi spune cum am început.

Fiecare femeie are nevoie de timp pentru a-și reveni, a se odihni și a se obișnui cu îngrijirea copilului după naștere. Pe lângă faptul că vă ascultați corpul, este o idee bună să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți probleme la început. Se recomandă în mod optim să începeți sportul după cel puțin 6 săptămâni în timpul nașterii naturale și 12-16 săptămâni după operația cezariană, dar totul este strict individual.

Am început să mă antrenez acasă în a cincea zi. La început am petrecut 30-40 de minute pentru mai multe serii de genuflexiuni la 45 de grade, atacuri, lovituri de măgar și podul gluteus. Am cumpărat gantere și am mutat ușor partea de sus cu presele pentru umeri, umărul întins pe lateral și lovirea înapoi. Așadar, treptat, durerile de spate care m-au însoțit pe tot parcursul sarcinii au dispărut. Nu s-a pus problema apăsărilor abdominale!

Am intrat la sala de sport pentru prima dată în cinci săptămâni, iar antrenamentul în sine îl poți vedea chiar și profilul meu de instagram . Am inclus greutăți, m-am concentrat pe partea inferioară și lucrurile au început încet să revină la vechiul ritm.

  1. Unul dintre lucrurile importante despre exercițiile postpartum este cât de activ erați înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii. Această activitate va fi crucială, dar în niciun caz nu începeți cu intensitatea cu care v-ați antrenat înainte. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare regulată înainte de a rămâne gravidă, trebuie să evitați exercițiile fizice intense în primele săptămâni, ceea ce crește presiunea în cavitatea abdominală. Ele tensionează coloana vertebrală și pot duce la durere, amețeli și sângerări.

Nu am încetat să mă antrenez pe tot parcursul sarcinii, iar ultimul meu antrenament a fost cu trei zile înainte de a naște, așa că m-am întors atât de îndrăzneț. Totul depinde de cum a decurs nașterea, de cum te simți acum și de dacă reușești să adormi ... Este important să-ți asculți corpul, dar și să nu cauți scuze!

  1. Să clarificăm problema alăptării. Sunt constant întrebat dacă cele două lucruri sunt compatibile și răspunsul meu este - DA! Atletele, mamele care alăptează sunt mai sănătoase, mai fericite și mai susceptibile la depresia postpartum ... Și sportul nu are niciun efect asupra cantității de lapte sau asupra producției sale. În cele din urmă, să rezolvăm disputa cu privire la creșterea acidului lactic în timpul exercițiului și la valorile prolactinei (hormonul responsabil pentru sinteza sânilor). Exercițiile fizice regulate și moderate NU determină o creștere ridicată a nivelurilor de acid lactic în organism, ceea ce va schimba gustul laptelui matern și, pentru a crește valoarea acestuia în laptele matern, trebuie să fiți antrenat la limitele sale absolute. Dar, oricum, ar trebui să știți că acidul lactic nu este dăunător copilului dumneavoastră.

În ceea ce privește prolactina - nivelurile sale rămân neschimbate după activitatea fizică!

  1. Și, în sfârșit, o dietă echilibrată este extrem de importantă! Corpul tău se va recupera mai ușor, iar laptele tău va fi util și gustos ... O dietă bine structurată te va ajuta să te formezi mai repede.

Iată sugestia mea pentru 10 exerciții pentru a începe după naștere. Le-am selectat astfel încât să fie potrivite pentru toată lumea, indiferent de felul în care ai născut și de activitatea dinaintea sarcinii. Spune doar START și încorporează-le în rutina ta zilnică.